Diete per grasso viscerale

Una grande quantità di grasso viscerale - il grasso che si forma tra i tuoi organi interni - gonfia l'addome e ti dà una pancia più prominente. Anche se hai poco grasso in eccesso per via sottocutanea, il tipo che puoi pizzicare sotto la tua pelle, puoi comunque trasportare un eccesso di grasso viscerale. Ridurre il grasso viscerale non è solo una questione di aspetto. Il grasso addominale è associato a un più alto rischio di malattie cardiache e diabete.

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Assorbimento calorico totale

Le calorie sono unità di misura dell'energia. Se consumi energia equivalente alle calorie che consumi, il peso corporeo complessivo rimane lo stesso. Mangia più calorie rispetto all'energia che usi durante un giorno e conserverai quel carburante in eccesso sotto forma di grasso. Questa formula si applica anche al grasso viscerale e sottocutaneo, quindi anche il mezzo per ridurre quel grasso è lo stesso: ridurre le calorie e aumentare il dispendio energetico. Il tuo corpo richiede 3, 500 calorie per fare un nuovo chilo di grasso, quindi tagliando questa quantità si sottrarrà quel chilo dall'addome. Una riduzione di 500 calorie nelle calorie giornaliere si raderà una libbra a settimana dall'addome.

Tagliare le calorie

Se si tiene un diario giornaliero degli alimenti che si mangia, probabilmente vedrai dove sei disposto a saltare alcune calorie. Forse puoi lasciare la crema fuori dal tuo caffè o passare a un pezzo di caramelle per dessert invece di un trattamento più grande come un cupcake. Potresti scoprire che le bevande analcoliche apportano troppe calorie alla tua dieta quotidiana. L'importante è che tu prenda queste decisioni per te stesso. Una riduzione di calorie che ti permette di scegliere quali calorie vuoi mantenere e quali sei disposto a sacrificare renderà la tua dieta molto più facile da mantenere rispetto a un rigido programma di dieta.

Fibra

I ricercatori stanno ancora studiando l'efficacia delle diete a basso contenuto di carboidrati rispetto alle diete ipocaloriche a basso contenuto di grassi e generalizzate. Mentre nessuna prova chiara ancora suggerisce che un particolare tipo di dieta influisce sul grasso viscerale più di altri tipi, recenti ricerche indicano che la fibra può svolgere un ruolo chiave nella perdita di grasso. Uno studio del 2011 condotto da ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che "un maggiore apporto di fibre solubili era associato a una riduzione del grasso della pancia". Ulteriori ricerche chiariranno questi risultati preliminari, ma se scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati, includi fibre sufficienti nei tuoi pasti per raccogliere i potenziali benefici di una dieta ricca di fibre per combattere il grasso viscerale.

Sciroppo di mais ad alto fruttosio

Mentre i ricercatori di Wake Forest hanno studiato l'impatto del consumo di fibre sul grasso viscerale, l'Università di Princeton ha condotto ricerche sugli effetti dello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio sull'aumento di peso e sulla ritenzione. Lo studio di Princeton si è concentrato sui ratti e ha scoperto che i ratti a cui era stato somministrato lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio presentavano "depositi di grasso aumentati, soprattutto grasso viscerale intorno alla pancia" rispetto ai ratti di controllo e ai ratti che consumavano una quantità equivalente di zucchero.La fisiologia di un topo non è necessariamente parallela a quella degli umani, ma puoi scegliere di limitare il consumo di questo additivo alimentare. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio fornisce calorie, ma non i nutrienti, quindi non ti mancherà nulla di vitale se ne diminuisci il consumo.

Esercizio

Mentre la dieta da sola può aiutare a ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo e quindi la percentuale di grasso viscerale, l'esercizio fisico sembra anche un mezzo promettente per ridurre il grasso viscerale. Indipendentemente dalla dieta che si sceglie di perdere il grasso addominale, combinandolo con l'esercizio fisico può rimuovere quel grasso più rapidamente e più completamente rispetto alla sola dieta. I ricercatori della Duke University hanno scoperto nel 2005 che "un modesto programma di esercizi equivalente a una camminata rapida di 30 minuti sei volte alla settimana può prevenire l'accumulo di grasso viscerale", mentre più esercizio iniziava a ridurre il grasso viscerale.