A dieta per giocatori di baseball

I giocatori di baseball sono atleti all-around, poiché lo sport richiede un mix di velocità, forza e agilità. Per giocare al meglio delle tue capacità, dovrai prestare molta attenzione alla tua dieta. Ciò che si mangia prima o dopo una partita, o anche durante la bassa stagione (quando è probabile che si sviluppino cattive abitudini), avrà un grande impatto sul modo di esibirsi sul campo.

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Alimenti da includere

Assicurati di mangiare una dieta bilanciata, tra cui un sacco di proteine ​​magre, frutta e verdura fresca e carboidrati complessi. Le proteine ​​raccomandate includono quelle più povere di grassi, come pollo (arrosto, grigliato o alla griglia), tacchino, pesce e crostacei. I fagioli (rene, ceci, nero, pinto, ecc.) Sono anche una grande fonte di proteine ​​vegetali, oltre ad essere ricchi di fibre. Quasi qualsiasi tipo di frutta o verdura ti farà bene, purché sia ​​preparato correttamente, io. e., niente patate fritte o patate al forno con panna acida e pancetta. Il modo migliore per ottenere il massimo dai nutrienti di frutta e verdura è mangiarli crudi, ma puoi cuocere a vapore o microonde le tue verdure e mantenere la maggior parte del valore nutrizionale. I migliori carboidrati includono pane integrale, pasta e cereali cotti come la farina d'avena.

Alimenti da evitare

Gli alimenti da evitare includono tutti i soliti sospetti - qualsiasi cosa grassa, grassa, zuccherata o eccessivamente elaborata. I cibi fritti non fanno parte di una dieta equilibrata, se devi semplicemente avere un po 'di pollo fritto della nonna (o del colonnello), pensalo come un trattamento occasionale, e non lasciare che diventi un'abitudine. La stessa cosa con i cibi zuccherati - le ciambelle non sono la colazione dei campioni! E il cibo più elaborato è, con una lista di ingredienti lunga un miglio, il meno salutare che tende ad essere per voi da mangiare. Se non riesci nemmeno a capire quale sia la maggior parte degli ingredienti in un prodotto, e assomigliano più a qualcosa che confonderai nel laboratorio di chimica che nella cucina di tua madre, rimettilo e mangia qualcosa che riconosci.

Bevande

L'acqua è tua amica. Devi rimanere idratato, soprattutto prima e durante le pratiche e i giochi. La quantità di acqua che devi bere quotidianamente varia a seconda delle tue dimensioni e del peso, ma l'Institute of Medicine raccomanda almeno 3 L (13 porzioni di 8 once) al giorno per la maggior parte degli uomini e 2. 2L (nove 8). -oz. porzioni) al giorno per la maggior parte delle donne. Mentre altre bevande contano per questa indennità giornaliera, è meglio assicurarsi che la maggior parte dei liquidi che si consumano siano, infatti, acqua. Le bevande sportive sono OK come supplemento, ma non esagerare con queste ultime poiché tendono ad essere zuccherine e ad alto contenuto di calorie. Si possono bere diverse tazze di latte, 1 o 2% di latte al giorno, ma evitare succhi di frutta zuccherati e bibite.La caffeina è anche un no-no, in quanto può essere molto disidratante, e l'alcol non contiene solo calorie vuote, ma può anche esaurire il corpo delle sostanze nutritive necessarie, oltre a compromettere le prestazioni o addirittura mettere in pericolo la salute se consumato in eccesso.

Nutrizione On the Go

Quando sei in fuga, correndo da scuola a pratica di baseball, o viaggiando per strada verso i giochi fuori città, può essere difficile attenersi alla tua dieta sana. Se pianifichi in anticipo, dovresti essere in grado di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno. Metti in valigia una scorta di barrette sportive, mix di passate, cracker integrali e carne secca (cerca una varietà più naturale, priva di sostanze chimiche, una senza MSG o nitrato di sodio) da portare con te, così avrai qualcosa da rosicchiare l'autobus o mentre si attende l'inizio della pratica. Quando vai fuori a mangiare, ordina qualcosa di magro, come il pollo alla griglia invece del fritto, o un tacchino o un arrosto di manzo al posto di una fetta di pizza.

Supplementi nutrizionali

Può essere raccomandato un multivitaminico giornaliero, anche se non dovrebbe essere necessario se si sta veramente seguendo un'alimentazione equilibrata. Quando si tratta di altri integratori, tuttavia, procedere con cautela, e non senza la guida di un medico. Qualunque cosa tu faccia, evita gli steroidi. Questi non solo possono avere gravi conseguenze sulla salute a lungo termine, ma sono anche illegali. Se vieni sorpreso a utilizzarli, la tua carriera di giocatore potrebbe essere finita prima che inizi.