Definizione di Esercizio moderato

L'allenamento cardiovascolare è un buon modo per migliorare sia la tua forma fisica che la tua salute generale. Per ottenere i benefici positivi dell'esercizio fisico devi essere in grado di misurare correttamente l'intensità dell'allenamento. L'esercizio a bassa intensità, come camminare, è l'ideale per bruciare i grassi. L'esercizio moderatamente intenso, come il jogging, è ottimo per costruire fitness cardiovascolare. L'allenamento ad alta intensità, come lo sprint, è efficace per un allenamento più specifico per lo sport.

Video del giorno

Intensità di misurazione

Sebbene sia difficile definire la frequenza cardiaca ideale per l'esercizio, ci sono alcune regole generali. L'esercizio di intensità luminosa manterrà la frequenza cardiaca inferiore al 50 percento della frequenza cardiaca massima. Un'intensità moderata manterrà la frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. L'esercizio ad alta intensità manterrà la frequenza cardiaca al 70-85 percento della frequenza cardiaca massima. Per determinare la frequenza cardiaca massima - in battiti al minuto - sottrarre la tua età da 220. A 40 anni, ad esempio, misurerà la loro frequenza cardiaca massima di 180 (220 - 50 = 180) battiti al minuto.

Esercizi per l'intensità moderata

Molti esercizi possono essere fatti efficacemente a intensità moderata; buoni esempi includono aerobica in acqua, escursioni su una superficie piana, camminare a ritmo sostenuto e tennis doppio. Il modo migliore per assicurarti di utilizzare un'intensità moderata è assicurarti di lavorare ad un ritmo in cui potresti parlare ma non cantare. Questo test di conversazione ti aiuterà a mantenere l'allenamento alla giusta intensità.