I pericoli del jogging

Il jogging offre una via di mezzo tra camminare e correre - con un consumo calorico più alto rispetto alla corsa e rischi più elevati … Secondo la Harvard Medical School, a 155 -pound persona che fa jogging a cinque miglia all'ora brucia circa 596 calorie, mentre quella stessa persona, che corre a 7,5 miglia all'ora, brucia 930 calorie. Camminando a 3. 5 miglia all'ora brucia solo 298 calorie. Tuttavia, la natura ad alto impatto del jogging espone i partecipanti agli stessi rischi per la salute di quelli in esecuzione.

Video del giorno

Giunti Jarring

Il principale pericolo del jogging è la tensione o il danneggiamento delle articolazioni. Mentre le ginocchia sono le articolazioni più comunemente colpite, l'esercizio ad alto impatto può anche sforzare i fianchi e le caviglie. Ogni volta che fai un passo da jogging, il tuo piede colpisce il terreno con la forza del tuo peso corporeo. La falcata utilizzata durante la camminata, tuttavia, non espone le articolazioni allo stesso livello di impatto coinvolto nel jogging o nella corsa. La camminata attiva offre vantaggi comparabili al sistema cardiovascolare e alla salute delle ossa e dei muscoli.

Scarpe e piedi

Mentre articolazioni come ginocchia e fianchi assorbono gran parte dell'ammortanza della falcata da jogging, i piedi sperimentano anche alti livelli di impatto. Fare jogging su un terreno accidentato o spingersi troppo forte aumenta il rischio di un afflusso non coordinato, che può causare infortuni alla caviglia o ai piedi. L'intenso movimento ripetitivo del jogging può anche causare dolore superficiale o angoscia ai piedi. Anche mais, calli, vesciche e crampi muscolari possono risultare. Lesioni al piede potenzialmente più gravi includono fascite plantare, infiammazione dolorosa delle piante e metatarsalgia, dolore o stress nella zona in avanti della suola.

Fattori di rischio

Indossare calzature inadeguate può aumentare la probabilità di lesioni e stress durante il jogging. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista podologica "The Foot", indossare le scarpe può aumentare la probabilità di tensioni o lesioni al piede. Lo studio ha esaminato individui europei, sotho e zulu e ha scoperto che i portatori abituali di scarpe avevano la più alta incidenza di problemi ai piedi. Se soffri già di malattie croniche, artriti o problemi articolari, camminare offre un'alternativa migliore all'impatto del jogging, secondo i Centers for Disease Control and Prevention e l'American College of Sports Medicine.

Fattori attenuanti

Mentre il jogging espone le articolazioni a stress aggiuntivo, rispetto allo camminare, uno studio condotto nel 2005 alla Stanford University suggerisce che un esercizio regolare ad alto impatto può preparare meglio il corpo agli shock attesi. I ricercatori hanno scoperto che i corridori regolari, 50 anni e più anziani, avevano il 25% in meno di dolore muscolo-scheletrico rispetto ai non-corridori.Lo studio comprendeva soggetti di età diverse; il partecipante più anziano aveva 76 anni.