Assunzione calorica giornaliera per ragazze adolescenti che cercano di perdere peso

La pressione sociale per mantenere un particolare tipo di corpo può portare alla bulimia e all'anoressia nelle ragazze adolescenti. Dalla nascita, tutti gli individui hanno tipi di corpo e requisiti calorici unici, e i primi tentativi di perdere peso possono avere conseguenze negative sulla salute. I genitori possono aiutare le adolescenti a concentrarsi maggiormente sull'esercizio fisico e a seguire una dieta equilibrata, piuttosto che ridurre drasticamente le calorie. Consultare il medico di vostro figlio prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

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Fabbisogno calorico totale

L'età, la composizione corporea e il livello di attività fisica determinano i bisogni calorici giornalieri dell'adolescenza totale. Il tuo adolescente può calcolare il suo metabolismo basale, o la velocità con cui il suo corpo brucia le calorie che mangia, e combinare questo con il suo livello di attività fisica attraverso una formula chiamata Equazione di Harris-Benedict. Un calcolatore online fornisce il modo più semplice per determinare i fabbisogni calorici giornalieri. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stima che un'adolescente moderatamente attiva richieda circa 2.000 calorie al giorno. Le adolescenti sedentarie e attive richiedono rispettivamente 1, 800 e 2, 400 calorie.

Calorie da perdere peso

Un'adolescente alla fine avrà bisogno di ottenere un bilancio energetico negativo di 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso corporeo. Lei può farlo attraverso la dieta, aumentando il suo livello di attività, o entrambi. Se limita il suo apporto calorico di 500 calorie al giorno, circa il massimo consigliato in modo sicuro dalla National Strength and Conditioning Association, può perdere 1 libbra di grasso corporeo ogni settimana. Ad esempio, se il corpo richiede 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso, una ragazza perde 1 kg di grasso corporeo ogni settimana consumando 1, 500 calorie al giorno.

Calorie di macronutrienti

A dieta o meno, la tua ragazza ha bisogno di consumare un equilibrio ottimale dei tre macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine. Per un'adolescente, circa il 45-65 percento dell'assunzione calorica totale dovrebbe provenire dai carboidrati, dal 25 al 35 percento dal grasso e dal 10 al 30 percento dalle proteine. Se segue una dieta da 500 calorie, dovrebbe consumare circa 750 calorie da carboidrati, 450 da grassi e 300 da proteine.

Avvertenze e suggerimenti

Evitare di limitare l'apporto calorico di oltre 500 calorie al giorno. Poiché il cibo fornisce circa il 20% del fabbisogno di liquidi di una persona, i programmi di perdita di peso rapidi possono causare disidratazione. Grave restrizione calorica può comportare un'insufficiente assunzione di nutrienti, mettendo a rischio le adolescenti, acrobazie di crescita, amenorrea e danni agli organi. I migliori programmi di perdita di peso includono solo una modesta restrizione calorica, una dieta equilibrata e una maggiore attività fisica.L'USDA raccomanda di ottenere l'equivalente fisico di camminare per più di 3 miglia al giorno a un ritmo moderato, oltre a qualsiasi attività associata alla vita quotidiana per mantenere un livello di attività fisica attivo. Per la salute cardiovascolare generale e il controllo del peso, l'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere 30 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana.