Cybex Allenamenti

Cybex è un'azienda specializzata in attrezzature per allenamento. Produce macchine per la resistenza al peso e cardio. Per il sollevatore di pesi alle prime armi, una macchina fornisce un esercizio che è abbastanza semplice e riduce significativamente il rischio di lesioni. Ogni macchina Cybex si rivolge a un gruppo muscolare diverso e presenta un nome dell'esercizio, un'immagine dei muscoli utilizzati e istruzioni di base su come eseguire correttamente l'esercizio.

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Informazioni sui piani di allenamento

Quando si avvia un piano di allenamento, si consigliano da uno a due set su ciascuna macchina. Puoi sempre aggiungere un altro set la prossima settimana in palestra. Quando scegli un peso su ogni macchina, scegli il peso più basso che pensi di poter fare. È possibile aggiungere facilmente più peso, ma il tentativo di usare troppo peso può provocare lesioni. Ricorda, consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di allenamento; se hai qualche domanda lo staff della palestra ti aiuterà.

Petto e tricipiti

Questo è un programma di esercizi per il petto e il tricipite. Quando sollevi pesi per colpire il petto, è probabile che colpisca anche i muscoli del tricipite e della spalla anteriore. Ci sono sei macchine Cybex utilizzate per questo allenamento. Le macchine che si desidera utilizzare sono elencate per nome: Chest Press; Inclinare premere; Vola (a seconda del modello Cybex, potrebbe essere la stessa macchina del delta posteriore); Pressa sopraelevata; Dips Assist modulari (stessa macchina di Modular Assist Chin-Up); Estensione del braccio (bersaglia i tricipiti).

Back & Biceps

Questo è un piano di esercizi per colpire la schiena e i bicipiti. Quando si solleva il peso per colpire i muscoli della schiena si rischia di colpire i bicipiti e i muscoli delle spalle posteriori. Ci sono sette macchine Cybex utilizzate per questo allenamento. Le macchine che vuoi usare sono elencate per nome; Pulldown laterale; Inclinare tirare; Riga; Modular Assist Chinup (stessa macchina di Modular Assist Dip); Rear Delt (a seconda del modello Cybex, potrebbe essere la stessa macchina del Fly); Sollevamento laterale (spalle); Braccio riccio.

Gambe

Questo è un piano di esercizi per colpire le gambe. Molte macchine Cybex sono destinate a più gruppi muscolari. Ci sono sette esercizi per questo allenamento. Per l'arricciatura delle gambe, puoi scegliere la macchina seduta o incline (sdraiata sullo stomaco). Entrambi hanno come bersaglio gli stessi muscoli primari (muscoli posteriori della coscia). Ci sono sette macchine Cybex utilizzate per questo allenamento: Leg Press; Leg Curl prono (o seduto); Estensione della gamba; Allevamento di vitelli in piedi; Hip Abduction (a seconda del modello Cybex, potrebbe essere la stessa macchina dell'Adduzione dell'anca); Adduzione dell'anca (a seconda del modello Cybex, potrebbe essere la stessa macchina dell'abduzione dell'anca); Glute.

Core Muscles

Il core è costituito da muscoli addominali, obliqui e muscoli lombari. Questi pochi esercizi possono essere eseguiti in aggiunta a qualsiasi altro allenamento.Ci sono tre macchine Cybex utilizzate per questo allenamento. Le macchine che si desidera utilizzare sono elencate per nome: Estensione posteriore (parte bassa della schiena); Crunch addominale; Rotazione del busto (obliqui).