Cause di Piedi Gonfi Dopo Esecuzione

La corsa è una grande forma di esercizio che rafforza il cuore, mantiene la massa ossea e muscolare e aiuta nella regolazione della pressione sanguigna e livelli di glucosio. Mentre i benefici della corsa sono numerosi, i rischi non dovrebbero essere ignorati. Infatti, i corridori possono essere inclini allo sviluppo di piedi gonfi, sia durante che dopo una sessione di allenamento. Comprendere le cause dei piedi gonfi può essere utile quando si tratta della sua gestione e prevenzione.

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Lesioni da overuse

Secondo il Consiglio Americano di Medicina dello Sport, le lesioni da uso eccessivo - come fratture da stress, tendiniti e così via - sono la causa più grave di piedi gonfi in corridori. Tradizionalmente, le lesioni da uso eccessivo si verificano a causa dell'aumento dell'intensità dell'esercizio troppo rapidamente o del mancato raggiungimento di un'adeguata quantità di riposo. Per evitare queste condizioni, i corridori dovrebbero aumentare l'intensità del loro esercizio di un massimo del 10 percento ogni settimana. Anche ottenere almeno un giorno di riposo a settimana può essere utile quando si tratta di evitare lo sviluppo di una lesione da uso eccessivo.

Ritenzione di liquidi

Durante una corsa, la gravità allontana costantemente il fluido dalla parte superiore del corpo e del tronco e verso i piedi. Mentre i corridori di breve e media distanza probabilmente non soffriranno di ritenzione di liquidi, quelli che corrono per lunghe distanze - e potrebbero essere in piedi per un'ora o più - sono inclini allo sviluppo di piedi gonfi. Fare una pausa e sedersi ogni pochi chilometri può migliorare la circolazione sanguigna e aiuta il suo ritorno nella parte superiore del corpo. Indossare certi tipi di calzini, noti come calze a compressione, può anche essere efficace nel massimizzare il flusso sanguigno e prevenire la ritenzione di liquidi.

Scarpe aderenti

I corridori seri sanno che le calzature adatte al montaggio sono fondamentali quando si tratta di massimizzare le prestazioni. Non dovrebbe sorprendere, quindi, che le calzature inadeguate non solo riducano le prestazioni, ma possono anche far reagire il corpo in modi insoliti. Scarpe da corsa inadatte possono pizzicare le dita dei piedi, il tallone o la caviglia, costringendo i muscoli a lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Questo aumento della domanda sui muscoli, sulle ossa e sui legamenti dei piedi è spesso da incolpare per i piedi gonfi durante o dopo una corsa.

Tecnica di corsa inadeguata

Infine, l'uso di una tecnica di corsa scorretta può causare anche gonfiori. Mentre corri, dovresti fare passi lunghi, atterrando sulla pianta del piede, e anche usando questa parte del piede per spingere il terreno verso il prossimo passo. I corridori che atterrano sul tallone o suola aumentano lo stress e il trauma al piede e possono sviluppare un infortunio doloroso. Considera la possibilità di consultare un fisioterapista o un fisioterapista se hai bisogno di più allenamento sulla corretta tecnica di corsa.

Gestione dei piedi gonfiati

Anche con il massimo sforzo, alcuni corridori sono ancora inclini allo sviluppo di piedi gonfi. Se sei tu, la gestione della condizione - contro la prevenzione - è la tua migliore opzione. Elevare i piedi gonfi dopo una corsa può essere uno dei modi più efficaci per eliminare i segni e i sintomi di questa condizione. L'applicazione di un impacco di ghiaccio per 10-15 minuti può anche aiutare nella vasocostrizione, prevenendo così la formazione di sangue e la gestione del gonfiore da moderato a grave.