Puoi allenarti su una macchina ellittica per una mezza maratona?

Una mezza maratona è un obiettivo impegnativo, che richiede una notevole resistenza per completare tutte le 13. 1 miglia. La routine di allenamento più appropriata dipende dalle condizioni fisiche, dagli obiettivi e dal tempo e dall'energia a disposizione. Se hai un ampio accesso a una macchina ellittica e la corsa all'aperto è meno comoda, puoi certamente incorporare le corse al coperto nella tua routine. Se hai malattie cardiovascolari croniche o sei gravemente in sovrappeso, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi allenamento.

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Ellittiche vs Tapis roulant

Una macchina ellittica offre un allenamento leggermente diverso da quello di correre su terreno normale. Se devi allenarti in casa, un tapis roulant si avvicina di più ai movimenti della corsa normale. Invece di muovere i piedi in staffe oscillanti, un tapis roulant ti costringe a muovere le gambe indipendentemente da qualsiasi guida, lungo la cintura mobile. Tuttavia, anche un tapis roulant non richiede lo stesso sforzo di correre all'aperto. Aumentando leggermente l'angolo del tapis roulant, ti preparerai meglio per condizioni di gara reali, come la resistenza al vento. Inoltre, la cintura mobile di un tapis roulant ti aiuta a ritrarre i piedi alla fine di ogni passo, un vantaggio non disponibile durante la corsa regolare.

Allenamento indoor e outdoor

Per acclimatarsi alle condizioni di una gara di mezza maratona all'aperto, combinare l'allenamento su macchine da interni con una normale corsa all'esterno. Durante la preparazione per una gara, è importante accumulare lentamente per evitare l'esaurimento o lesioni da sforzo. Puoi creare variazioni nella tua routine ed evitare la noia o il burnout con diversi elementi di allenamento. Ad esempio, utilizza lunghe tiri all'aperto per migliorare la tua resistenza e includere l'allenamento ellittico al coperto per aumentare il tempo. Puoi anche utilizzare l'ellittico per prepararti alle sezioni in salita della gara, semplicemente aumentando la resistenza della macchina.

Trapani per l'ellittica

Soprattutto per i corridori più esperti, lavorare sulla velocità è un elemento utile nella preparazione della gara a tutto tondo. Se una macchina ellittica è più comoda di una pista esterna, allenati rapidamente per distanze di 400, 800 o 1, 600 metri. Dopo aver completato ogni corsa, trascorri da 5 a 10 minuti leggermente a piedi o a piedi per recuperare. Puoi anche usare un'ellittica per esercitarti con l'allenamento "tempo" o aumentare il tuo passo su lunghe distanze. Esegui un quarto della distanza che usi nelle tue lunghe percorrenze e prova a migliorare il tuo ritmo normale. Per quanto riguarda le corse a breve distanza, limita il tempo di pratica a non più di 30 minuti alla volta.

Consigli generali

Se è la tua prima mezza maratona, consulta un gruppo di corsa locale o un istruttore fisico su piani di allenamento sicuri ed efficaci adatti alle tue condizioni fisiche.Come regola generale, dovresti consentire almeno 10 settimane di preparazione prima di fare una mezza maratona. Mira ad aumentare gradualmente la velocità, non più del 10 percento ogni settimana. Sempre scaldare e raffreddare prima e dopo le corse per evitare tensioni muscolari e altre lesioni.