Puoi stare in forma correndo una volta alla settimana?

Running è un aerobico ad alto impatto Esercizio che le persone sane dovrebbero eseguire al massimo ogni altro giorno, secondo University of Maryland Medical Center, o UMMC. Correre una volta alla settimana può probabilmente aiutarti a rimanere in forma se fa parte di un programma di fitness generale che include attività a impatto ridotto o moderatamente faticose.

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Effetti

Il coinvolgimento in meno di un'ora alla settimana di corsa o un altro tipo di esercizio aerobico è vantaggioso, ma tre o quattro ore a settimana sono ottimali, secondo UMMC. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 30 minuti di esercizio moderatamente vigoroso come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare quasi ogni giorno per aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute come infarto, ictus, diabete, demenza e alcuni tumori. È meglio concentrarsi sulle calorie bruciate ogni settimana invece delle ore trascorse a correre o allenarsi in generale se la perdita di peso è il tuo obiettivo.

Mix It Up

Restare in forma non deve essere un lavoro monotono. Mescolare le cose può aiutare a evitare la noia di fare la stessa cosa giorno dopo giorno. Una combinazione di attività ad alto impatto e a basso impatto è la cosa migliore per il fitness in generale. Ad esempio, se il mercoledì è il giorno della corsa in programma, nuota martedì e giovedì, prendi una lezione di danza il lunedì e fai un lungo giro in bicicletta il sabato. Prendersi un giorno libero dopo aver lavorato tre o quattro giorni consecutivi è una buona idea, secondo l'Università di Pittsburgh Medical Center.

Considerazioni

Va bene interrompere il tuo allenamento in periodi di tempo più brevi quando non puoi impegnarti in un solido 30 minuti. Considerare di correre 15 minuti al mattino e 15 minuti di nuovo la sera, o fare un giro in bicicletta di 20 minuti all'ora di pranzo e una nuotata di 20 minuti dopo. Non dimenticare gli esercizi non strutturati come parcheggiare più lontano dalla porta o prendere le scale anziché l'ascensore.

Precauzioni / Outlook

Avviare un programma in esecuzione o qualsiasi tipo di allenamento aerobico gradualmente se si è stati inattivi. Puoi iniziare a impostare nuovi obiettivi più impegnativi man mano che aumenta il tuo livello di forma fisica. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio, soprattutto se sei più vecchio o hai problemi di salute.