Puoi perdere peso mangiando solo hamburger e non il panino?

Ridurre i carboidrati raffinati può aiutarti a ridurre le calorie e a perdere peso, specialmente se combinato con altre strategie di perdita di peso. I carboidrati raffinati sono quelli trovati in riso bianco, prodotti da forno e pane bianco, compresi i panini hamburger. Mentre è possibile risparmiare alcune centinaia di calorie rimuovendo il panino dal tuo hamburger, questo passaggio da solo non porterà a una significativa perdita di peso.

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Calorie

Il peso perduto di solito si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano - 1 libbra equivale a 3, 500 calorie. Salvi le calorie eliminando il panino sul tuo hamburger, ma solo circa 120 calorie. Supponendo che hai mangiato un hamburger tutti i giorni e il tuo apporto calorico giornaliero è stato pari al tuo tasso di ustione giornaliera, potresti perdere più di 12 chili in un anno con questa strategia. Stai meglio seguendo un programma a basso contenuto calorico che comporta il taglio di calorie a tutti i pasti - non solo quelli tra cui un hamburger.

Carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati persistono come metodo popolare per perdere peso. Queste diete in genere limitano il valore giornaliero dei carboidrati a soli 50-150 grammi al giorno. L'Istituto di Medicina raccomanda che una dieta bilanciata di 2 000 calorie contenga tra 225 e 300 grammi di carboidrati al giorno. L'eliminazione di un panino hamburger standard ogni giorno ti fa risparmiare solo 21 grammi di carboidrati. Dovresti ridurre molte altre fonti di carboidrati durante il giorno per ottenere un vero piano low-carb che possa avere un impatto sul tuo peso.

Considerazioni

Il panino sul tuo hamburger non è l'unico alimento che contribuisce all'aumento di peso. Patatine fritte e soda che spesso accompagnano il tuo hamburger sono fonti di calorie vuote. Potresti anche risparmiare calorie e grassi saturi sostituendo la polpetta di hamburger con petto di pollo grigliato o un tortino di tacchino macinato. L'aggiunta di attività fisica alla tua giornata può anche aiutarti a bruciare calorie aggiuntive, accelerando la perdita di peso.

Cereali integrali

Se il tuo panino da hamburger è al 100 per cento di grano integrale, può effettivamente aiutare i tuoi obiettivi di perdita di peso. I cereali integrali come i panini integrali forniscono fibre, che possono aumentare i sentimenti di sazietà e impedire il gonfiore della costipazione. Se rimuovi una poltiglia di grano intero dal tuo hamburger, puoi lasciare il tuo pasto insoddisfatto e finire a mangiare più calorie dopo.