Puoi perdere peso mangiando pesche?

Le pesche sono fonti nutritive di vitamine A e C, e puoi mangiare questi frutti estivi per uno spuntino o con quasi tutti i pasti. Che tu abbia un'abbondanza di pesche fresche del raccolto estivo o dipenda da quelle congelate, puoi perdere peso mangiando pesche. Per adattarsi al meglio ai tuoi obiettivi di perdita di peso, mangiali con moderazione e concentrati sul mantenere il resto della tua dieta a basso contenuto di calorie.

Video del giorno

Controlla il tuo consumo calorico

Dato che una pesca fresca da 6 once contiene 68 calorie, le pesche possono facilmente adattarsi a una dieta a controllo calorico per la perdita di peso. Hai bisogno di consumare meno calorie di quelle che spendi se vuoi perdere peso, e includere cibi ipocalorici come le pesche può aiutarti a seguire una dieta a ridotto contenuto calorico. Per ridurre il consumo di calorie, scegli le pesche invece dei cibi ipercalorici. Avere una pesca per dessert invece di un biscotto, che in genere ha circa 227 calorie, o uno spuntino su una pesca fresca invece di patatine fritte, che hanno 152 calorie per oncia.

Sali su fibre e acqua

Una grande pesca fresca fornisce 2. 6 grammi di fibra alimentare, o il 10% del valore giornaliero basato su una dieta da 2 000 calorie. Una dieta ricca di fibre può aiutare nel controllo del peso perché ti aiuta a sentirti pieno così da mangiare meno di altri alimenti potenzialmente ipercalorici. Anche le pesche si stanno riempiendo perché l'acqua costituisce l'89 percento del loro peso. L'acqua è un nutriente senza calorie che aiuta a ridurre la fame perché riempie la pancia. Per una colazione ricca di fibre, aggiungere le pesche affettate alla farina d'avena o cereali freddi integrali con latte scremato.

Scegli il tipo giusto

Alcune forme di pesche sono più alte in calorie e meno vantaggiose per la perdita di peso. Le pesche essiccate hanno un contenuto di acqua inferiore rispetto alle pesche fresche e hanno un contenuto calorico più alto per oncia. Ogni porzione di tazza di pesche secche non zuccherate pesa solo 1. 5 once e contiene 96 calorie. Le pesche congelate zuccherate contengono 118 calorie per mezzo bicchiere e una mezza tazza di pesche in scatola in sciroppo pesante contiene 80 calorie. Per risultati di perdita di peso migliori, scegli pesche fresche, pesche congelate non zuccherate o pesche in scatola nel loro stesso succo.

Considerazioni

Mangiare pesche in una varietà di ricette può prevenire la noia. Per una colazione a basso contenuto calorico, prova le pesche con ricotta senza grassi o una cialda integrale. Per il pranzo, un'insalata verde con pesche, pollo e noci si sta riempiendo e ha poche calorie, ma fornisce proteine, vitamine A e C, grassi omega-3 e altri nutrienti essenziali. Per uno spuntino ipocalorico ad alto contenuto di calcio, prendi un bastoncino di formaggio magro e una pesca grande. Puoi anche grigliare spiedini nutrienti per la cena con pezzi di salmone, mango, pesca, cipolle e ananas.