Puoi perdere peso mangiando mirtilli e mandorle?
Sommario:
I mirtilli e le mandorle sono stati pubblicizzati come una combinazione di perdita di peso in cereali, barrette energetiche e innumerevoli altri prodotti dietetici. Tuttavia, non esistono prove scientifiche a supporto dell'efficacia di questa combinazione specifica nella perdita di peso. I mirtilli sono ricchi di fibre e polifenoli; le mandorle sono caricate con proteine e fibre. Questi elementi contribuiscono alla riduzione del peso. Inoltre, in studi separati, sia i mirtilli che le mandorle sembrano essere utili negli sforzi di perdita di peso.
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Cranberries
Secondo il Cranberry Institute, una porzione di mirtilli freschi contiene 0. 2 mg di vitamina C e 6 grammi di fibra; una porzione di salsa di mirtilli contiene 9 mg di vitamina C e 0,3 grammi di fibra alimentare. Una porzione di succo di mirtillo contiene 113 mg di vitamina C e 0. 4 grammi di fibre; ha il doppio dell'indennità giornaliera raccomandata dalla US $ di vitamina C. Inoltre, il Cranberry Institute afferma che i mirtilli contengono più polifenoli di arance, mirtilli, fragole e mele. Uno studio della Texas Women's University ha rivelato che i frutti ricchi di polifenoli possono inibire l'obesità.
Mirtilli rossi e vitamina C
L'elevato contenuto di vitamina C nei mirtilli ha dimostrato di avere un impatto positivo sugli sforzi di perdita di peso. In uno studio pubblicato su "Nutrition and Metabolism", i ricercatori hanno incaricato un gruppo di consumare 500 milligrammi di vitamina C al giorno, mentre l'altro gruppo è stato incaricato di consumare meno di 30 milligrammi. In seguito, entrambi i gruppi hanno lavorato su tapis roulant per lo stesso periodo di tempo; il gruppo che consumava vitamina C era più efficace a perdere peso, bruciando il 30 percento di grasso in più durante l'esercizio.
Mandorle
Le mandorle sono piene di proteine, fibre e vitamina E. Entrambe le proteine e le fibre lavorano per riempirti e ridurre la fame. Il contenuto di magnesio nelle mandorle aiuta il corpo a produrre energia e regolare lo zucchero nel sangue. Secondo il Dr. David Katz della Yale University School of Medicine, "Un livello stabile di zucchero nel sangue aiuta a prevenire le voglie che possono portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso. "Inoltre," Fitness Magazine "elenca le mandorle come uno dei 10 migliori alimenti per gli addominali piatti.
Almond Study
In uno studio pubblicato su "International Journal of Obesity", i ricercatori hanno alimentato quotidianamente due gruppi di soggetti di studio con una dieta liquida da 1 000 calorie. Comunque a un gruppo fu dato anche 3 once. di mandorle, facendo la loro dieta del 39 per cento di grassi. Invece di mandorle, l'altro gruppo ha ricevuto carboidrati complessi, come il popcorn schiumato all'aria e cracker di grano, rendendo la loro dieta il 18 per cento di grassi. Alla fine dello studio di 5 mesi, il gruppo che consumava mandorle ha avuto una riduzione media del 18% in peso e massa corporea.Hanno anche avuto una riduzione del 14% della circonferenza della vita, mentre il complesso gruppo di carboidrati ha visto una riduzione dell'11% in peso e massa corporea e una riduzione del 9% nella circonferenza della vita.