Puoi costruire un torace muscolare con Pectus Excavatum?

Pectus excavatum, o affondato torace, è una condizione che di solito è presente alla nascita, ma può diventare più pronunciata durante l'adolescenza, causando una diminuzione della tolleranza allo sforzo, infezioni respiratorie, dolore toracico e soffi cardiaci. Tuttavia, la maggior parte dei casi è abbastanza mite e l'allenamento con i pesi non dovrebbe causare ulteriori complicazioni. La combinazione di esercizi di costruzione muscolare per il tuo petto con esercizi correttivi per la tua condizione può migliorare sia l'aspetto che la funzione della cassa e della gabbia toracica.

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Passaggio 1

Allena il tuo petto due volte a settimana in giorni non consecutivi. Per massimizzare la crescita muscolare, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di selezionare i pesi per ogni esercizio in base al 70-85 percento della tua ripetizione max, o 1RM, che è il peso che più puoi sollevare una volta con una buona forma. Come principiante, esegui da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni. Man mano che diventi più forte, avanza da tre a sei serie da una a 12 ripetizioni.

Passaggio 2

Inizia il tuo allenamento con una panca. Metti le mani alla larghezza delle spalle sulla barra e fai in modo che uno spotter ti aiuti a sbloccarlo. Abbassa la barra sul petto sotto controllo, metti in pausa per mezzo secondo, quindi sollevala in modo esplosivo di nuovo. Lo specialista di esercizi correttivi Mike Robertson consiglia di estrarre le scapole e di tenere i gomiti piegati in tutto il movimento per evitare lesioni alle spalle e ai gomiti. Usa un peso che è difficile ma ti consente di completare tutti i tuoi set con una buona tecnica.

Passaggio 3

Supera i tuoi esercizi. Eseguire un superset di flessioni e di volare con il manubrio senza distanziarsi è un modo molto efficace per stimolare la crescita muscolare e aumentare la capacità di allenamento. Esegui una serie di flessioni con tecnica e forma perfette, quindi prendi un paio di manubri e fai una serie di mosche su una panca pesi. Per rendere le flessioni più difficili, indossare un giubbotto o alzare i piedi sulle scatole.

Passaggio 4

Mangiare una dieta sana e ben bilanciata composta principalmente da verdure fresche e frutta e proteine ​​adeguate. Per promuovere la massa muscolare e la forza, il dietologo registrato Rob Skinner della Georgia Tech Athletic Association raccomanda di consumare 1. 7 grammi di proteine ​​complete per ogni chilogrammo di peso corporeo, ogni giorno.

Suggerimenti

• Oltre a eseguire esercizi di costruzione muscolare, HealthGuidance. org ti consiglia di fare esercizi che si concentrano sul miglioramento della postura e sul riallineamento della cassa toracica. Per ripristinare la gabbia toracica, utilizzare una barra dritta posta sopra le scapole per effettuare le rotazioni del tronco seduto. Per aprire la cavità toracica, eseguire i pullover con manubri stesi su una panchina con le braccia estese, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra lo sterno.Inspirate e sollevate il manubrio sopra la testa in modo che la gabbia toracica si allunghi e si espanda. Espirare e tornare alla posizione iniziale.