Una dieta a basso contenuto di carboidrati può farti venire le vertigini?

I capogiri possono verificarsi nei primi giorni, o anche settimane, di una dieta a basso contenuto di carboidrati, adattandosi a questo nuovo modo di mangiare. La perdita di acqua, e di conseguenza gli elettroliti, così come il crollo dei livelli di zucchero nel sangue possono farti sentire stanco e stordito. Non lesinare troppo sulle calorie e prevenire la perdita di minerali per combattere questo sgradevole effetto collaterale.

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Capogiri: un sintomo dell'influenza cheto

Quando si riduce l'assunzione di carboidrati a 50 grammi o meno al giorno, la maggior parte delle persone si trasforma in uno stato di chetosi. La chetosi si verifica quando il corpo aumenta la combustione dei grassi e produce chetoni per produrre energia, piuttosto che usare glicogeno dai carboidrati. Mentre questo è uno stato naturale, se in precedenza hai consumato dai 200 ai 300 grammi di carboidrati - o più - in una dieta americana standard, ci vuole tempo per adattarsi.

La "chetosi influenzale" descrive alcuni dei sintomi spiacevoli che si verificano durante questo periodo di regolazione. Ti senti quasi come se fossi stato colpito da una vera malattia: scarsa energia, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno, intolleranza all'esercizio, distress digestivo e vertigini sono sintomi comuni. L'influenza cheto di solito dura solo un paio di giorni, o fino a una settimana, poiché il tuo corpo si adatta all'utilizzo di grassi e chetoni per produrre energia.

Basso livello di zucchero nel sangue con una dieta a basso contenuto di carboidrati

Uno degli effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di carboidrati è la glicemia inferiore. Se prima di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati hai mangiato molti carboidrati, il tuo corpo è abituato a pompare molta insulina per aiutarti a elaborare i livelli elevati di zucchero nel sangue. Quando passi per la prima volta a un piano a basso contenuto di carboidrati, non stai mangiando lo stesso numero di carboidrati, ma il tuo corpo potrebbe comunque pompare alti livelli di insulina - lasciandoti livelli estremamente bassi di zucchero nel sangue. I sintomi di questa ipoglicemia reattiva comprendono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache, fame estrema e nausea.

Per evitare questa ipoglicemia temporanea, prendere in considerazione una dieta a basso contenuto di carboidrati piuttosto che ridurre drasticamente tutto in una volta. Mangiare più spesso aiuta anche a: mirare a un pasto o uno spuntino ogni tre o quattro ore.

Dieta a basso contenuto di carboidrati e squilibrio minerale

Quando ti adatti a un piano a basso contenuto di carboidrati e il tuo corpo smette di pompare grandi quantità di insulina, i tuoi reni ricevono un messaggio per lasciar andare il sale e l'acqua di accompagnamento. Urina più frequentemente, perdendo non solo acqua, ma minerali preziosi chiamati elettroliti che supportano la funzione muscolare e cardiaca. Uno squilibrio elettrolitico e il possibile abbassamento della pressione sanguigna possono causare crampi muscolari e vertigini.

Questi minerali comprendono potassio, sodio e magnesio, che possono essere facilmente sostituiti con una bevanda che include elettroliti, come quelli utilizzati dagli atleti durante gli eventi di resistenza.Cerca quelli senza zucchero aggiunto, o otterrai carboidrati indesiderati. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di un supplemento orale per aiutare anche voi.

Calorie e idratazione adeguate

Se si riducono i carboidrati e il grasso allo stesso tempo, si può finire per mangiare poche calorie e rendere difficile per il corpo iniziare a bruciare grassi per il carburante e produrre chetoni. Mangia fino a quando non sei pieno, specialmente quando inizi la dieta. Includere tagli grassi di carne, olio di oliva e di cocco e porzioni scarse di noci. Probabilmente perderai peso mentre passi alla chetosi.

Mentre il tuo corpo perde peso durante i primi giorni di un piano a basso contenuto di carboidrati, sei anche vulnerabile alla disidratazione. Oltre agli altri segni, come l'urina e l'affaticamento di colore scuro, sentirsi capogiri quando si passa rapidamente da seduti a in piedi può essere un segnale. Aumenta l'assunzione di acqua e bevi fino a quando la tua urina non assomigli a limonata leggera.