Posso calcolare il mio assegno SmartPoints su Weight Watchers?

Weight Watchers ha aiutato innumerevoli persone a perdere peso con un sistema che si discosta leggermente dalla strategia tradizionale di contare le calorie. Dal 1977, il programma ha utilizzato un sistema di punti - che è stato nuovamente rivisto nel 2015 come piano SmartPoints - per aiutarvi a fare scelte più sane e vivere una vita di qualità migliore.

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A ogni cibo viene assegnato un numero specifico di SmartPoints basato su una formula brevettata che tiene conto del contenuto di carboidrati, proteine, calorie, zuccheri e grassi. A ciascun iscritto viene quindi prescritto un obiettivo giornaliero di SmartPoints e viene deciso come spendere i propri punti. Il calcolo dell'indennità SmartPoints personale può essere effettuato solo dal leader degli Weight Watchers, con un calcolatore specializzato per punti Weight Watchers o tramite l'app online.

Come funziona il piano SmartPoints?

Gli osservatori del peso paragonano il programma SmartPoints a un budget finanziario personale. Si ottiene un certo numero di questi SmartPoints in base alla perdita di peso o al mantenimento del peso, oltre alle statistiche fisiche, come età, peso, altezza e sesso. Quindi trascorri i tuoi SmartPoints sugli alimenti, ciascuno con il proprio valore di SmartPoints. Oltre al valore dei punti giornalieri, ricevi anche un certo numero di SmartPoints settimanali "liberi" da spendere come preferisci. Questi si comportano come un conto di risparmio: se sfoggi un giorno e superi gli SmartPoints, attiri i risparmi settimanali. Gli SmartPoint giornalieri non vengono trasportati giorno per giorno o settimana dopo settimana, tuttavia; non puoi salvarli.

Weight Watchers ti incoraggia a utilizzare gli SmartPoints come preferisci, ma tieni presente che otterrai il massimo della soddisfazione e del volume se ti attacchi a cibi con un basso valore di SmartPoints.

Come si calcola un numero di SmartPoints

Weight Watchers offre tre modi per utilizzare il proprio programma: monitoraggio online, coaching personale individuale o riunioni di gruppo. Quello che scegli dipende dalla tua preferenza personale e dal punto di prezzo. Quando ti iscrivi a qualcuno di loro, il programma sull'app, la calcolatrice o il tuo leader usa il tuo peso, altezza, sesso, età e obiettivo per calcolare i tuoi SmartPoints.

Anche se fosse possibile calcolare l'allocazione degli SmartPoints senza essere un membro di Weight Watcher, sarebbe privo di significato. Hai bisogno dell'app o del calcolatore specializzato per determinare come spendere i tuoi punti: solo questi metodi ti diranno il numero di SmartPoints in un determinato alimento.

Man mano che si perde peso, il numero degli SmartPoints si regola in modo da poter continuare a perdere peso. Il numero del punto che ti aiuta a perdere peso inizialmente può essere troppo grande quando il tuo corpo si riduce di dimensioni. Un corpo più piccolo consuma meno energia, quindi richiede meno punti per continuare a perdere peso.Quando raggiungi il tuo peso obiettivo e passi alla manutenzione, il tuo obiettivo Smart Watchers SmartPoint si sposta leggermente verso l'alto per evitare di perdere troppo peso. Questo valore in punti più alto aiuta a bilanciare il tuo bilancio energetico, in modo da consumare e consumare quantità relativamente uguali per mantenere il peso. Sostenere una perdita di peso di successo richiede di continuare a fare scelte alimentari buone la maggior parte del tempo, però.

Alimenti e SmartPoints

Il valore degli SmartPoints di un alimento dipende dalle sue calorie, zucchero, carboidrati, proteine ​​e grassi. Anche il tipo di grasso influenza il valore; per esempio, i grassi saturi sono pesati più pesantemente dei grassi sani insaturi. Le proteine ​​magre, come un petto di pollo o un tonno in scatola confezionato in acqua, hanno valori di SmartPoints inferiori rispetto alle carni grasse.

Mentre è necessario accedere all'applicazione o al calcolatore per determinare i valori SmartPoint per la maggior parte degli alimenti, compresi ristoranti e scelte di marca, Weight Watchers offre alcuni esempi sul suo sito web. Un uovo intero, ad esempio, contiene 2 SmartPoints; 2 cucchiai di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi forniscono 1 SmartPoint; 1/2 tazza di fagioli o lenticchie contiene 3 SmartPoints; e 3 once di maiale magro offre 3 SmartPoints. La maggior parte delle verdure e dei frutti nonstrady hanno 0 punti intelligenti, tra cui lattuga, broccoli, cetrioli, barbabietole, pomodori, bacche, mele e banane, per citarne alcuni. Verdure ricche di amido come patate dolci, mais e piselli, così come frutta secca, portano valori SmartPoint. Sono intrinsecamente più alti nelle calorie e nello zucchero per porzione rispetto alle opzioni acquose.

Weight Watchers Alternative to SmartPoint

Se non hai voglia di monitorare i tuoi SmartPoint un giorno o più, Weight Watchers offre un'alternativa. L'approccio Simply Filling ti guida a scegliere cibi che sono intrinsecamente bassi in termini di punti. Un elenco online di questi alimenti è disponibile e sono contrassegnati da un cerchio verde sull'app mobile. Determinate le dimensioni delle porzioni: mangiare fino a quando non siete soddisfatti, ma non troppo pieno o ancora affamato.

Gli alimenti inclusi in questo elenco includono tutti gli ortaggi e frutti acquosi e fibrosi. Anche le patate, il mais e i piselli possono essere consumati con moderazione, ma le patatine fritte, le verdure imburrate, l'avocado e le piantaggine sono off limits. Sono consentite anche modeste porzioni di tutti i cereali integrali, come riso integrale e farina d'avena, ma è necessario evitare pasta bianca, riso e miscele di cereali con aggiunta di sale e grassi. Godetevi liberamente le proteine ​​da latte e magre senza grassi, come pollo, pesce, bistecca magra e carni a ridotto contenuto di sodio. Il piano Simply Filling ti consente anche di mangiare ogni giorno pane a basso contenuto calorico, la maggior parte delle spezie, condimenti a basso contenuto di grassi e 2 cucchiaini di olio sano, come l'olio d'oliva o l'olio di semi di lino.