Può causare mal di testa ad alto contenuto proteico e basso?

Nella fase iniziale di una dieta a basso contenuto di carboidrati, è comune sperimentare alcuni spiacevoli effetti collaterali fisici, come nausea, stanchezza e mal di testa. Non correre ad abbandonare il tuo piano di perdita di peso a causa del disagio; i tuoi mal di testa probabilmente andranno via tra qualche giorno. Se persistono, tuttavia, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla vostra dieta. E se sei in un dolore grave o persistente, consulta un medico per escludere qualsiasi motivo medico nascosto.

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Induzione a basso contenuto di carboidrati

Durante il periodo di "induzione" della dieta a basso contenuto di carboidrati, ovvero le prime due settimane, il corpo deve adattarsi a un nuovo regime, probabilmente molto diverso dal precedente. Potresti aver avuto una dieta ricca di carboidrati in cui hai mangiato fino a 300 grammi di carboidrati al giorno, il che rientra nelle attuali raccomandazioni su una dieta da 2 000 calorie. Ma nella prima fase di una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti essere limitato a soli 20 grammi di carboidrati "netti" al giorno - i grammi rimasti dopo aver sottratto fibra dai carboidrati totali in un alimento.

Questo radicale cambiamento nella dieta può devastare il tuo sistema fino a quando il tuo corpo non diventa abituato a bruciare grassi per il carburante invece di carboidrati. È normale che si verifichi un caso negativo di "influenza di induzione", con il mal di testa come uno dei sintomi. Il tuo mal di testa potrebbe avere diverse cause, ma di solito scompaiono da sole entro tre o quattro giorni dall'inizio della dieta, afferma Authority Nutrition. Alcune persone impiegano diverse settimane per adattarsi completamente alla nuova dieta, tuttavia, e si potrebbe desiderare di aspettare.

Squilibrio elettrolitico

Quando si avvia una dieta a basso contenuto di carboidrati, il peso che si rilascia è una perdita di acqua, non di grasso. Poiché assumi così pochi carboidrati, il tuo corpo ha meno glucosio da elaborare e ha bisogno di meno insulina - l'ormone che trasporta il glucosio attraverso il flusso sanguigno. L'insulina inoltre fa sì che il tuo corpo mantenga il sodio, quindi meno insulina significa che il tuo corpo espelle più di questo minerale - una situazione che può portare a uno squilibrio degli elettroliti nel tuo corpo e provocare mal di testa.

Assicurati di bere abbastanza acqua durante la dieta a basso contenuto di carboidrati. Si potrebbe anche provare una bevanda sportiva non zuccherata con elettroliti nella fase di induzione. Dr. Andreas Eenfeldt di DietDoctor. com suggerisce una bevanda fai da te: mescola mezzo cucchiaino di sale in un bicchiere d'acqua e prendilo una volta al giorno. In alternativa, bere un po 'di brodo di carne, pollo o ossa, che ti darà anche proteine. Se hai una storia di ipertensione, tuttavia, è meglio parlare con il medico prima di aumentare l'assunzione di sodio nella dieta.

Mal di testa da astinenza

I tuoi mal di testa potrebbero anche significare i classici sintomi di "astinenza". Dì che la tua dieta è stata pesante in bibite zuccherate, farina raffinata e altri carboidrati.Poi vai in Turchia durante il periodo di induzione di una dieta povera di carboidrati, rispettando i rigidi limiti di carboidrati. La restrizione di questi alimenti ricchi di carboidrati può causare sintomi come mal di testa, ansia, agitazione e disorientamento, riporta l'educazione alla ricerca sulle dipendenze alimentari - simile al ritiro dalle sostanze che creano dipendenza. Vi sono alcune basi scientifiche per la teoria che "cibi iperpalabili" come lo zucchero condividono un effetto craving-and-reward con droghe come la cocaina, secondo una recensione pubblicata nel 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Facilita l'assunzione di una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati

Quando si verificano mal di testa e altri sintomi simili, può essere difficile lavorare bene a scuola o al lavoro. Se il programma lo consente, prova ad iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati quando hai dei tempi di inattività, come all'inizio di un weekend o di una permanenza, o durante una pausa tra i termini scolastici.

Un'altra opzione è quella di personalizzare i piani dietetici. Forse 20 grammi di carboidrati netti al giorno sono troppo pochi perché il tuo sistema funzioni bene e faresti meglio con 40 o 50 grammi. Anche Atkins, il cui piano classico è molto severo, offre un piano alternativo, meno limitante, che inizia con 40 grammi di carboidrati netti al giorno e avanza da lì.

Ricorda, una dieta non si adatta necessariamente a tutti, anche se è popolare, e una dieta completamente diversa potrebbe funzionare meglio per te. Chiedete al vostro medico o dietologo che tipo di piano di perdita di peso potrebbe sincronizzarsi con le vostre circostanze e necessità.