Possono ogni tipo di corpo ottenere uno stomaco piatto?

Alcune persone sono naturalmente magre, mentre altre non sembrano perdere peso, indipendentemente dalla loro dieta e esercizio fisico. La quantità di tessuto magro, muscolare e grasso nel corpo e dove il grasso tende ad accumularsi è chiamato tipo di corpo ed è ereditario. Mentre non è possibile modificare la genetica, tutte le persone, indipendentemente dal tipo di corpo, possono ottenere uno stomaco piatto se si allenano regolarmente e seguono una dieta magra e sana.

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Mesomorfi

L'atleta naturale ha un tipo di corpo noto come mesomorfo. Se hai questo tipo di corpo, hai una predominanza di muscoli, ossa e tessuto connettivo. Alcune ricerche suggeriscono che questo tipo di corpo è ulteriormente associato ad una personalità avventurosa e aggressiva, aumentando ulteriormente la probabilità che tu possa esercitare. Se sei un mesomorfo, è probabile che tu abbia già una pancia piatta o una dieta piuttosto tradizionale e un programma di esercizi che possa facilmente raggiungere questo obiettivo. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una dieta sana consiste in porzioni di almeno metà frutta e verdura, abbondanti cereali integrali e latte privo di grassi o povero di grassi. xercise dovrebbe bilanciare aerobica e anaerobica.

Ectomorfi

Se sei stato descritto come fragile, fragile o naturalmente magro, hai un tipo di corpo noto come ectomorphy. Modelli di moda e giocatori di pallacanestro sono stereotipati tipi di corpi endomorfi. Gli ottomorfi hanno difficoltà a guadagnare muscoli perché tendono alla fragilità, alla moderazione e all'inibizione. Se sei un ectomorfo, potresti già avere uno stomaco piatto, ma avrai problemi a formare muscoli di tipo da sei. Segui gli assegni alimentari giornalieri raccomandati dall'USDA ma, secondo l'esperta di fitness Annette Colby, dovresti provare a mangiare cinque o sei pasti al giorno, scegliendo cibi ricchi di sostanze nutritive e caloriche e verdure amidacee. Mantenere il cardio al minimo durante l'allenamento, sottolineando esercizi anaerobici per costruire muscoli dello stomaco come situps con resistenza al peso.

Endomorphs

Endomorphy è un tipo di corpo associato a un tessuto prevalentemente adiposo, con difficoltà di perdita di peso e una forma a pera, con la maggior parte del peso spesso depositata sullo stomaco, fianchi e cosce. Gli uomini di linea di football sono endomorfi stereotipati, così come celebrità come Marilyn Monroe e Oprah Winfrey. I tratti della personalità possono includere la compiacenza e l'amore per il comfort, che possono ulteriormente complicare la capacità di ottenere uno stomaco piatto. Colby, esperto di fitness, suggerisce che gli endomorfi evitino la necessità di abbattere la dieta, perché questa strategia induce il corpo a pensare che stia morendo di fame e si aggrappi a tutte le riserve di grasso disponibili. Lei sostiene di mangiare pasti più frequenti e più piccoli a intervalli di non più di cinque ore tra un pasto e l'altro.Seguendo le linee guida dell'USDA, mangia lentamente e bevi molta acqua e cibi ricchi di fibre per farti sentire sazio prima. mphasize aerobic su esercizi anaerobici per ottenere una pancia piatta.

Tipi di combinazione

Alcune persone non si adattano facilmente a uno di questi tre tipi, ma piuttosto sono una combinazione di uno o più tipi di corpo. Un classico tipo di combinazione è il corpo inferiore a forma di pera con una parte superiore del corpo sottile. Questo tipo è indicato come ecto-endomorfo. Un altro tipo classico è la mela a forma di grasso ad alto stomaco e un corpo inferiore sottile. Questo tipo è noto come endo-ectomorfo. Un tipo di combinazione dovrà sperimentare diversi regimi di dieta ed esercizio fisico per ottenere obiettivi generali di fitness.

Non si riesce a ridurre le macchie

Nessuno può perdere grasso solo in un'area del corpo, come lo stomaco. L'Università della Pennsylvania indica che non esiste un esercizio "magico" che ti dia una pancia piatta. Fare crunch o solleva gamba laterale per rafforzare e costruire i muscoli addominali. La modifica della dieta per promuovere la costruzione del muscolo o la perdita di grasso fornirà risultati ottimali, rendendo lo stomaco il più piatto possibile, indipendentemente dal tipo di corpo.