Calorie consigliate: è calorie consumate o calorie nette?

Le calorie sono nella mente di ogni dieta, allenatore e atleta che sta attento a ciò che mangia e come influenza il suo corpo. Quando un professionista della salute e del fitness raccomanda le calorie, è importante sapere se si tratta di calorie consumate o calorie nette. Confondere i due può avere implicazioni drastiche per la vostra dieta.

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Calorie consumate

Le calorie consumate sono il numero totale di calorie che si mangiano in un giorno. Spesso, quando le etichette nutrizionali, i medici, i personal trainer o le tecniche dietetiche raccomandano un numero raccomandato di calorie per la propria dieta, stanno parlando delle calorie consumate. Ad esempio, il medico potrebbe consigliarti di limitarti a 1, 500 calorie al giorno per incoraggiare la perdita di peso. Le calorie consumate sono spesso utilizzate per dettare la dieta di una persona perché, rispetto alle calorie nette, è più facile tenerne traccia.

Calorie nette

Durante il giorno, la quantità di energia calorica nel corpo è in uno stato di flusso costante. Quando si consumano calorie, il numero di calorie nette aumenta e, man mano che le si brucia, il numero diminuisce. Alla fine della giornata, ci sono tre possibili scenari: hai bruciato meno calorie di quelle che hai consumato e hai un guadagno netto; hai bruciato più di quanto hai consumato e hai una perdita netta; oi due si bilanciarono l'un l'altro.

Gestione del peso

Le calorie nette sono al centro della gestione del peso. Il bilancio delle calorie consumate per le calorie bruciate è ciò che determina se si mantiene, si guadagna o si perde peso. Se stai cercando di perdere peso, vuoi creare una perdita netta di calorie. MedlinePlus consiglia di consumare 500 calorie in meno al giorno per perdere una sterlina a settimana, o 1, 000 calorie al giorno per perdere 2 sterline a settimana. Puoi anche ridurre le calorie e aumentare la tua perdita calorica attraverso un regolare esercizio fisico.

Considerazioni

È possibile utilizzare le calorie nette e le calorie consumate per creare un apporto calorico consigliato. Ad esempio, se il tuo corpo richiede 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso e vuoi perdere qualche chilo, usa una perdita netta di calorie per determinare la tua nuova assunzione raccomandata. Eliminare 500 calorie al giorno significherebbe che l'apporto calorico raccomandato sarebbe pari a 1, 500 calorie e sosterrà l'obiettivo di perdita di peso.