Calorie contro le maiuscole. Carb Cycling

Il cambio di calorie e il ciclo del carboidrato sono alternative alle diete standard a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Entrambi i metodi di perdita di peso promettono di aiutarti a perdere peso, ma ognuno si concentra su diversi aspetti della nutrizione. Poiché il programma di cambio di calorie e di cicli di carboidrati richiede una pianificazione significativa, la comprensione dei concetti di ciascun metodo di perdita di peso è una componente vitale per il successo.

Video del giorno

Calorie Shifting

La dieta tradizionale richiede di consumare una determinata quantità di calorie ogni giorno. Mentre questo potrebbe aiutarti a perdere peso, molti dieters raggiungono un plateau di dieta ad un certo punto. Per superare l'altopiano della dieta, è necessario ridurre ulteriormente l'apporto calorico. Lo spostamento delle calorie comporta alternare l'apporto calorico giornaliero nel tentativo di ingannare il corpo per mantenere alto il metabolismo ed evitare questo livello di dieta. Il primo passo per cambiare le calorie è impostare un obiettivo di calorie giornaliero, ad esempio 1, 500 calorie. Due volte alla settimana, come il lunedì e il mercoledì, aggiungi 300 calorie al tuo obiettivo giornaliero. Per la prossima settimana, in due giorni sottrarre 500 calorie dal tuo obiettivo giornaliero. La settimana seguente, sali di nuovo e aggiungi 400 calorie due volte a settimana.

Theory Behind Calorie Shifting

Quando si abbassa troppo l'apporto calorico, il corpo va in una modalità di fame. In questa modalità di inedia, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare calorie, il che fa sì che il tuo corpo a bruciare calorie in modo meno efficiente. Quando sei in un turno di lavoro, il tuo corpo ha accesso a tutte le calorie di cui ha bisogno e quindi brucia efficacemente queste calorie. Quando entri nel down-shift, stai fornendo al tuo corpo meno calorie solo per un breve periodo, quindi il tuo metabolismo non ha il tempo di riconoscere il deficit e rallenta prima di aumentare nuovamente l'apporto calorico. Mantenere il tuo corpo in una modalità di consumo calorico efficiente può aiutare a portare alla perdita di peso.

Carb Cycling

Il cycling carb è un metodo più utilizzato dai bodybuilder per aiutare a perdere grasso corporeo. Invece di dare più importanza alle calorie, il ciclismo con carboidrati si concentra sull'assunzione di carboidrati. La definizione semplificata del ciclo del carboidrato è quella di alternare l'assunzione superiore e inferiore di carboidrati in giorni diversi. Ad esempio, se consumi normalmente 400 grammi di carboidrati al giorno, ridurrai il consumo di carboidrati a 100 grammi per un periodo di circa due giorni alla settimana. Una volta che i due giorni sono finiti, si aumenta l'assunzione di carboidrati fino a 400 grammi al giorno per il resto della settimana. Dopo cinque giorni di 400 grammi al giorno, ridurre l'assunzione a 100 grammi per il resto della settimana.

Theory Behind Carb Cycling

Il tuo corpo preferisce i carboidrati come fonte principale di energia.Quando si riduce l'assunzione di carboidrati, il corpo si trasforma in grasso per l'energia. Il grasso nel tuo corpo è immagazzinato nel tuo tessuto adiposo. Quando il tuo corpo utilizza questo grasso per produrre energia, riduce la percentuale di grasso corporeo totale, permettendoti di perdere peso e rivelare la massa muscolare.