Presa calorica Durante l'allenamento maratona
Sommario:
L'allenamento per una maratona richiede una quantità considerevole di dedizione e tempo. La nutrizione dovrebbe essere il fondamento dell'allenamento poiché alimenta il tuo corpo con l'energia di cui ha bisogno. Determinare il numero appropriato di calorie e soddisfare i propri bisogni di macronutrienti è un atto di equilibrio. Troppe calorie possono scoraggiarti mentre troppo poco può causare affaticamento.
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Esigenze caloriche
Il fabbisogno calorico dipende dal sesso, dall'età, dalla composizione corporea, dalla pratica dell'allenamento e dalle attività quotidiane. Poiché il tuo apporto calorico preciso dipende da tanti fattori, devi consultare un dietologo registrato per determinare le tue esigenze caloriche individuali.
Bisogno di Macronutrient
Non sprecare le tue calorie; concentrarsi sul bilanciamento delle calorie da carboidrati, grassi e proteine. I carboidrati forniscono rapidi sprazzi di energia e il grasso fornisce energia durante un lungo allenamento. Le proteine sono vitali durante l'allenamento per costruire e riparare i muscoli.
Prima, durante e dopo l'allenamento
Qualche ora prima dell'allenamento, mangia uno spuntino o un pasto piccolo con carboidrati e proteine; meno di 60 minuti prima di iniziare l'allenamento, concentrati sugli articoli a base di carboidrati che ti forniranno carburante veloce, come barrette energetiche, frutta o gel. Durante e dopo l'allenamento, concentrati sul rimanere idratati e, durante un allenamento prolungato, bevi una bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti e i carboidrati. Successivamente, concentrarsi sul ripristino di elettroliti e fluidi che sono stati persi attraverso il sudore, e depositi di carboidrati e proteine che si sono esauriti durante l'allenamento entro un'ora dall'allenamento.
