Calcio, magnesio e dolori muscolari

I dolori muscolari possono insorgere dopo un intenso allenamento o dopo averli usati in modi nuovi. Ma se soffri di dolori cronici, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcos'altro nel tuo corpo. Il calcio e il magnesio sono collegati alle ossa e ai muscoli e regolano la loro contrazione e rilascio. Se hai un problema costante con i muscoli indolenziti, consulta il tuo medico per determinare il trattamento migliore.

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Requisiti di calcio

Il calcio è un minerale importante per la salute delle ossa, del sistema nervoso e dei muscoli. I bisogni di calcio non diminuiscono con l'età, anche se la capacità di assorbire il calcio lo fa, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. La RDA è di 1, 000 milligrammi al giorno per uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni e uomini sopra i 50 anni. È 1, 200 milligrammi per le donne sopra i 50 anni. I segni di carenza di calcio comprendono dolore alla schiena o al collo, dolorabilità ossea, perdita di altezza o osteoporosi. Scarsi appetiti e crampi muscolari possono anche indicare un basso contenuto di calcio.

Requisiti di magnesio

Il magnesio è un altro minerale che è importante per la salute delle ossa e dei muscoli. Funziona in combinazione con il calcio per rilassare i nervi e i muscoli. La carenza di magnesio è a volte caratterizzata da costipazione, in quanto il magnesio rilassa i muscoli intestinali. Muscoli doloranti, mal di testa, battito cardiaco irregolare, sindrome premestruale, crampi e malattie cardiache sono altri possibili sintomi di carenza, secondo l'Office of Dietary Supplements. La RDA di magnesio è di 400 milligrammi per gli uomini da 19 a 30 e di 420 milligrammi per gli uomini di 31 anni e oltre. Per le donne, sono 310 milligrammi al giorno tra i 19 ei 30 anni e 320 milligrammi dopo il 31.

Effetti sui muscoli

Il calcio e il magnesio giocano un ruolo nella salute dei muscoli. Il magnesio aiuta i muscoli a rilasciare, mentre il calcio li aiuta a contrarsi. Ecco perché è così importante ottenere un equilibrio tra i due minerali. Se non stai assumendo abbastanza magnesio, i tuoi muscoli possono crampi e spasmi più facilmente. Inoltre, sottoprodotti del metabolismo come l'acido lattico diventano più difficili da sciacquare senza abbastanza magnesio, che può portare a dolori muscolari.

Considerazioni

Il calcio e il magnesio necessitano di un buon equilibrio nel corpo per funzionare correttamente. Non completarne uno senza prendere l'altro. Kathryn Fuchs, autrice della Guida dell'utente al calcio e al magnesio, osserva che molti integratori contengono un rapporto di calcio 2: 1 in magnesio quando il rapporto dovrebbe essere più 1: 1, quindi consultare il medico prima di iniziare a integrare. Potrebbe essere affetto da dolori muscolari a causa di un'altra deficienza o malattia, quindi assicurati di parlare con un operatore sanitario.