Costruisci i muscoli con un asciugamano

Se piove, nevica, i bambini hanno bisogno di guardare, o semplicemente non sopporti il ​​pensiero di saltare in macchina e andare in palestra, non bypassare la tua forma fisica per il giorno. Prendi un asciugamano e integra gli esercizi del corpo per un allenamento per tutto il corpo che puoi gestire sempre e ovunque.

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È uno dei migliori esercizi che puoi fare per gli avambracci e la presa.

Jeremy Frisch, proprietario e direttore di Achieve Performance Training a Clinton, Massachusetts

Aumenta le flessioni e gonfia le braccia

Un semplice asciugamano può aggiungere varietà ai piegamenti sulle braccia, dice Jared Meacham, proprietario e direttore dell'allenamento personale presso Precision Body Designs a Covington, in Louisiana.

Ad esempio, posizionare un asciugamano sotto una mano per eseguire piegamenti push-up scorrevoli. Per eseguire, fai scivolare la mano con l'asciugamano sotto di esso lateralmente mentre scendi, allargando lo spazio tra le mani. Tira le mani mentre premi di nuovo.

Puoi anche usare l'asciugamano per agganciare spalle e schiena in una contrazione isometrica durante squat e affondi, dice Meacham.

Tenga l'asciugamano con entrambe le mani in modo che quando si allargano le mani alla larghezza della spalla, l'asciugamano diventa teso. Sentirai le spalle e la schiena impegnarsi - se spremerai i tuoi glutei, sentirai anche il tuo nucleo di fuoco. Continuate a tirar fuori in questo modo ed eseguite 20 squat da peso corporeo.

Ora, con le mani ancora tirate verso l'esterno, muovi le braccia tese sopra la testa. "Continua a tirare fuori l'asciugamano e stringi i dorsali finché non fai 20 affondi", ha detto Meacham.

Quando hai finito, bagna l'asciugamano e fai accendere i tuoi avambracci con questo suggerimento di Jeremy Frisch, proprietario e direttore di Achieve Performance Training a Clinton, nel Massachusetts: "Prova a strizzare per un minuto di fila", Frisch "È uno dei migliori esercizi che puoi fare per gli avambracci e la forza di presa."

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Puoi ottenere l'instabilità e i vantaggi di scivolamento di scivoli e attrezzature scorrevoli con un asciugamano su una piastrella o pavimento in legno, dice Mike Wunsch, direttore delle prestazioni presso Results Fitness a Santa Clarita, in California.

"Metti l'asciugamano tra la scarpa e il pavimento per fare retromarcia", ha detto. La stessa tecnica funziona per gli affondi laterali. Oppure potresti provare le manovre di planking: l'asciugamano sotto i piedi può essere usato per camminare, per le assi a braccio diritto o per una mossa chiamata sega per il corpo.

Per fare la sega del corpo, assumere una posizione della plancia avambraccio con l'asciugamano sotto le dita dei piedi. Scorri leggermente il corpo in avanti e indietro piegando le braccia, mantenendo una linea rigida del corpo dalla testa ai tacchi per tutta la durata del movimento.

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Sfera o tira su l'asciugamano e mettilo tra le caviglie, le ginocchia o entrambi durante gli scricchiolii o le estensioni dei fianchi, dice Meacham.

"Spremendo l'asciugamano per tutta la mossa, ti stai concentrando sul coinvolgimento dei muscoli del nucleo inferiore", ha spiegato. E quando lo fai durante le estensioni dell'anca, ti aiuta a non affidarti completamente ai tuoi glutei, usando invece l'intero tronco e il nucleo, dice Meacham.

Fare pull-up lavorare di più con l'asciugamano

Anche quando si fanno in palestra, un asciugamano può ancora aiutare il vostro allenamento - e non solo da asciugandosi il sudore. L'asciugamano può rendere i tuoi pullup più efficaci per la presa e gli avambracci, afferma Jeremy Frisch, proprietario e direttore di Achieve Performance Training a Clinton, nel Massachusetts.

Per utilizzare questa tecnica, drappo l'asciugamano su un lato della barra, quindi afferralo con una mano in modo che formi un anello appena sotto la barra. Afferra la barra con l'altra mano come faresti normalmente per un pull-up. Appesi in questo modo, esegui dei pull-up, anche se potresti non essere in grado di ottenere più di pochi.

"Ti schiaccia solo la presa, puoi ottenere forse tre o quattro al massimo", ha detto Frisch.

Ripeti dall'altra parte.

Un ulteriore vantaggio: questa tecnica è utilizzata da molti allenatori per aiutare i clienti a ottenere la forza necessaria per i pullup a braccio singolo.