Il gas marrone riso e digestivo

Il gas a volte è un sottoprodotto naturale del processo digestivo. I sintomi del gas includono sensazione di gonfiore, eruttazione e flatulenza. Molti alimenti contribuiscono al gas, in particolare ad alcuni articoli ad alto contenuto di fibre. I grani non trasformati come il riso integrale hanno più fibre rispetto alle varietà trasformate, il che significa che possono innescare gas digestivi se li aggiungi troppo rapidamente alla tua dieta.

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Definizione

Fibre significa massa alimentare o foraggio grossolano sotto forma di materiale vegetale; non c'è fibra nella carne o in altri prodotti animali come latticini o uova. Legumi, verdure, cereali, frutta e noci hanno fibre, ed è concentrato in pelle, semi e gusci. La trasformazione dei chicchi in farina bianca o riso bianco riduce significativamente il loro contenuto di fibre; il riso integrale ha ancora la massima quantità di crusca perché mantiene i suoi scafi. Si dovrebbe mangiare 14 grammi di fibre per ogni 1, 000 calorie nel consumo alimentare complessivo, secondo l'estensione della Colorado State University. Questo si traduce in circa 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. La fibra aiuta il processo digestivo, ti aiuta a controllare il tuo peso e potrebbe aiutarti ad abbassare il colesterolo.

Rischio di gas

Il tuo corpo si adatta a una dieta ricca di fibre nel tempo se inizialmente non avessi una dieta adeguata. Ma corri il rischio di sviluppare un eccesso di gas digestivo se aggiungi troppi alimenti fibrosi come il riso integrale troppo velocemente. Il tuo apparato digerente reagisce con diversi sintomi fastidiosi quando improvvisamente lo sovraccarichi di fibra; questi sintomi possono includere gas, gonfiore e disturbi addominali. I sintomi durano fino a quando la fibra passa attraverso il tuo corpo.

Altre cause

Il riso integrale e altri alimenti ricchi di fibre non sono sempre i responsabili di un eccesso di gas digestivo. Se si ottiene gassy anche se sei abituato a una dieta ricca di crusca, un altro alimento potrebbe essere il colpevole. Gli amidi e gli zuccheri come il lattosio, il raffinosio, il fruttosio e il sorbitolo possono causare gas, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, quindi esaminate tutta la vostra dieta prima di ridurre i cibi sani e fibrosi come il riso integrale. Puoi anche ingerire aria mentre mangi, il che porta a gonfiore.

Precauzioni

Sostituire il riso bianco con la varietà marrone e sostituire altri prodotti a base di cereali con le versioni integrali è un modo semplice per ottenere più fibre nella dieta. Non dovresti avere problemi con il gas se lavori settimanalmente un nuovo prodotto ad alto contenuto di fibre nei tuoi pasti, cosa che ti consente di adeguare il tuo intestino. Continua ad aggiungere nuovi oggetti lentamente fino a raggiungere la quantità raccomandata ogni giorno. Rimuovere alcune delle fibre dai pasti se si ottiene gassoso, quindi riprenderlo più gradualmente.