I migliori ortaggi per sbarazzarsi del grasso della pancia

Il grasso ventre testardo è la rovina dell'esistenza di molte persone. Mentre bandire il rigonfiamento del ventre è cruciale se si desidera adattarsi ai propri jeans preferiti e generalmente si sentono bene con se stessi, è ancora più importante per la salute e la longevità. Il grasso del ventre, più di qualsiasi altro tipo di grasso, è collegato ad alcuni gravi problemi di salute come le malattie cardiovascolari, l'insulino-resistenza e alcuni tipi di cancro. Fare esercizio fisico regolare e mangiare una dieta nutriente - tra cui un sacco di verdure - è il modo migliore per tagliare la pancia e migliorare la vostra salute.

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L'equazione densità di energia

La densità di energia si riferisce al numero di calorie per grammo di un alimento. Maggiore è la quantità di calorie per grammo, maggiore è la densità di energia. Quando stai cercando di perdere il grasso della pancia e il peso corporeo complessivo, è meglio scegliere alimenti a bassa densità di energia, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Le verdure sono gli alimenti con la più bassa densità di energia. Ad esempio, una porzione da 1 tazza di peperone rosso a fette ha 29 calorie e una densità di energia di 0,3 grammi. Una tazza di cracker di formaggio da morso, d'altra parte, ha 303 calorie e una densità di energia di 4. 9. Puoi riempire le fette di peperoncino per un minor numero di calorie, che ti aiuta a controllare l'apporto calorico in modo da può perdere peso

Fatti di fibre

La fibra è la parte di piante che il corpo non può digerire. Di conseguenza, non apporta calorie alla tua dieta. Tuttavia, ti aiuta a farti sentire pieno mentre attraversa lo stomaco e il tratto digestivo, motivo per cui ti aiuta a perdere peso. Le verdure sono fonti particolarmente ricche di fibre. Cavolfiori e broccoli, cavoli, verdure a foglia verde, sedano e zucca in cima alla lista, con un massimo di 10 grammi per tazza cotta. I carciofi sono un altro candidato ricco di fibre, con più di 10 grammi per carciofo di taglia media.

Guarda l'amido

Quando si tratta di perdere il grasso della pancia, le verdure non amidacee sono superiori alle verdure amidacee come le patate perché le verdure non amidacee hanno una densità energetica inferiore a quella delle verdure ricche di amido. I broccoli cucinati hanno 0. 3 calorie per grammo e una patata rossa al forno ha 0. 9 calorie per grammo e meno calorie per porzione, con 27 calorie per una tazza di broccoli cotto contro 154 calorie per una patata rossa media e cotta. Se superi le patate con panna acida o schiacciatele con il burro, il grasso della pancia potrebbe essere qui per rimanere. Ciò non vuol dire che le verdure amidacee non abbiano un posto in una dieta sana; hai solo bisogno di essere sicuro di mangiare porzioni molto più piccole e guardare con che cosa li servi.

Mettere tutto insieme

Riempi metà del piatto ad ogni pasto con frutta e verdura fresca.Riempi un altro quarto con una fonte di proteine ​​magre, come pollo, pesce o tofu di carne bianca, e l'ultimo quarto con cereali integrali, come la quinoa o il riso integrale e hai una ricetta per il successo nella perdita di peso. Quando hai fame tra i pasti, merenda con verdure tagliate e un po 'di hummus fatto in casa per uno snack a basso contenuto calorico. Ricorda di combinare la tua dieta nutriente, ricca di verdure con molta acqua ed esercizio fisico.