Le migliori cene surgelate per perdere peso

Le cene surgelate preparano un pranzo a portata di mano, a pranzo o a cena, in particolare per gli over-programmati. Con centinaia di opzioni sul mercato, come decidi quelle che meglio supportano i tuoi sforzi per perdere peso? Analizza le etichette nutrizionali dei pasti veloci prima di gettarli nel carrello e cercare qualità molto specifiche.

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Sodio

Le linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomandano solo 2, 300 mg di assunzione di sodio al giorno - alcuni pasti arrivano a 1, 800 mg, lasciando poco spazio per il consumo di sodio con altri pasti durante il giorno. Cerca di consumare i pasti con meno di 700 mg di sodio per mantenere l'assunzione sotto copertura. Troppo sodio può causare gonfiore e ipertensione. Con solo 560 mg di sodio, scegliete Smart Ones Ispirazioni alla frutta Mirtilli con tacchino al mirtillo con salsa di mirtilli, ripieno e patate, con un sano contenuto di 350 calorie con 4 g di grasso, 4 g di fibre e 18 g di proteine.

Grassi

Fai attenzione ai grassi saturi, poiché sia ​​l'American Heart Association che l'USDA raccomandano di limitare il consumo a meno del 7% delle calorie totali giornaliere. Molte cene surgelate contengono più di un giorno di grassi saturi; cercare meno di 4 g di grassi saturi sulle etichette. Analizza la lista degli ingredienti per l'olio parzialmente idrogenato per evitare tutti i grassi trans, un grasso artificiale dimostrato di contribuire all'aumento di peso e alla malattia cronica. Una gustosa opzione è la lasagna di verdure al tofu di Amy con solo 2 g di grassi saturi, 310 calorie e 680 mg di sodio.

Zucchero

I produttori aggiungono zucchero a molti pasti ipocalorici per compensare la mancanza di grasso. Controlla l'etichetta per grammi di zucchero e scansiona la lista degli ingredienti per le fonti nascoste (sciroppo di mais ad alto fruttosio, melassa, sciroppo di riso integrale, ecc.). Per ogni 5 g di zucchero elencati, stai ingerendo un cucchiaino pieno. Prova il pollo al pesto di pomodori secchi di Lean Cuisine con 290 calorie, 9 g di grassi, 570 mg di sodio e solo 10 g di zucchero, alcuni dei quali naturalmente presenti nei pomodori.

Nutrienti bilanciati

Assicurarsi che vi siano tra 300 e 400 calorie in un pasto. Scegliere uno con meno di 250 calorie può lasciarti insoddisfatto e rendere più probabile la tua merenda in seguito. Se scegli una cena con meno di 300 calorie, completala con una grande insalata e un rotolo di cereali integrali. Assicurati che ci siano molte verdure; cercare almeno una porzione o 1/2 tazza. Cerca i cereali integrali per la fibra. Cerca riso integrale, pasta integrale o quinoa. Concentrati sull'ottenere almeno 14 g di proteine ​​nel pasto. Prova Kashi's Lemongrass Coconut Chicken con cimette di broccoli, carote e piselli secchi e un pilaf di quinoa contenente 300 calorie, 7 g di fibre, 680 mg di sodio e 18 g di proteine.