Il miglior esercizio per gli Strappati

Ignora i dispositivi di allenamento abili che vedi nella televisione di tarda notte. Per ottenere un busto strappato e un pacchetto di sei triturati, è necessario combinare due tipi di esercizi: allenamenti ab che rendono gli addominali più forti e più forti e l'interval training per aiutare a bruciare i grassi. Dormi a sufficienza, segui una dieta salutare e mantieni bassi i livelli di stress.

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Crunch per biciclette

Lascia i tradizionali scricchiolii nel passato. In uno studio di fitness condotto dal laboratorio di biomeccanica presso la San Diego State University e sponsorizzato dall'American Council on Exercise, i ricercatori hanno testato per vedere quali esercizi comuni sono più mirati al retto dell'addome, che costituisce il "six pack". Il crunch della bicicletta è stato classificato come il miglior esercizio generale per questo gruppo muscolare. Sdraiati di fronte e metti le mani dietro la testa. Sollevare una gamba e tirare il ginocchio di quella gamba verso il gomito opposto mentre si porta il gomito in avanti verso il ginocchio. Lascia che queste due parti del corpo tocchino prima di tornare nella posizione diritta. Ripeti per l'altra gamba e il gomito.

Sedia del capitano per gli addominali

Lo studio del Consiglio americano sull'esercizio non solo ha trovato la sedia del capitano l'esercizio ab più efficace per i tuoi obliqui, ma è anche il secondo allenamento più efficace per retto addominale. Sedersi su una sedia con le braccia lungo i fianchi e afferrare il lato della sedia. Mentre tieni gli addominali contratti e il busto dritto, solleva le ginocchia verso il petto. Pausa per un secondo e poi torna alla posizione di partenza. Evita di torcere il busto o di dondolare le gambe per mettere a fuoco l'allenamento direttamente sul core.

Vertical Leg Crunch

L'American Council on Exercise classifica la crisi della gamba verticale come il quarto esercizio più efficace per il retto addominale. Infatti, rispetto al tradizionale crunch, era più che doppio rispetto agli obliqui e quasi il 30 percento più efficace per il retto addominale. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe in aria in modo da fare un angolo di 90 gradi con il busto. Contrarre gli addominali e sollevare le spalle e la parte superiore della schiena da terra proprio come faresti in uno scricchiolio tradizionale. Pausa per un secondo e poi torna alla posizione di partenza.

Allenamento con intervalli ad alta intensità

Puoi rendere gli addominali grandi e forti, ma se sono nascosti sotto uno strato di grasso, non otterrai l'aspetto tagliuzzato e strappato che desideri. Cercando di individuare la riduzione del grasso dall'area ab con esercizi ab non funzionerà, ma l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuterà. Uno studio di ricerca pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha osservato che il cardio ad alta intensità aiuta a ridurre il grasso sottocutaneo, che è il grasso che si trova appena sotto la pelle e copre gli addominali e l'ACE segnala che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta ridurre "grasso addominale e sottocutaneo."Inoltre, l'American College of Sports Medicine riferisce che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta ad aumentare il metabolismo tutto il giorno, aiutandoti a bruciare più grassi a lungo termine.Per fare questo tipo di allenamento, l'ACE suggerisce di rompere la tua routine cardio standard in periodi di ritmi alti e ritmi lenti, ad esempio, se sei in bicicletta per mezz'ora, fai un ciclo il più veloce possibile per due minuti, rallenta per un minuto e poi riprendi a pedalare velocemente per due minuti. avanti e indietro fino al termine dell'allenamento