Benefici della vitamina D-3

Anche a volte conosciuta come la "vitamina del sole", la vitamina D è un ormone liposolubile che il tuo corpo può produrre naturalmente. Esistono diverse forme di vitamina D, ma le due più importanti sono la vitamina D-2 e la vitamina D-3. La vitamina D-3, conosciuta anche come colecalciferolo, è prodotta naturalmente dalla tua pelle. Il tuo corpo ha bisogno del D-3 per cose come l'assorbimento del calcio e la forza ossea, e contribuisce anche alla tua salute generale.

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Sintomi di depressione

Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di vitamina D-3 possono aiutare a trattare i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Poiché la vitamina D-3 è prodotta dal tuo corpo quando è esposta alla luce solare, la teoria è che i supplementi di vitamina D-3 possono alleviare alcuni dei sintomi associati alla depressione da esposizione bassa del sole durante i mesi più freddi. Tuttavia, gli studi sono inconcludenti su questo, e il trattamento standard per disturbo affettivo stagionale rimane terapia di luce.

Mantenimento dei livelli di calcio

La vitamina D-3 aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, un minerale essenziale per la produzione di ossa e denti sani. Il calcio è particolarmente importante durante l'infanzia e l'adolescenza e uno scarso assorbimento del calcio può portare a bassi livelli di calcio e alla salute e allo sviluppo delle ossa. Per lunghi periodi di tempo, bassi livelli di vitamina D-3 possono causare osteoporosi.

Trattamento del cancro

Alcuni studi di laboratorio e di popolazione hanno dimostrato che la vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori. Tuttavia, questi studi non sono definitivi e, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, le conclusioni sono ancora piuttosto speculative. Tuttavia, la vitamina D-3 può aiutare a ridurre la probabilità di tumori della pelle, della mammella e del colon, tra molti altri.

Fonti di vitamina D-3

Oltre ad ottenere vitamina D dall'esposizione al sole, è possibile ottenere la vitamina da alcune fonti di cibo. I latticini - come formaggio, burro e latte fortificato - contengono tutti vitamina D. Pesce grasso e ostriche sono anche fonti di vitamina D, così come cereali per la colazione fortificati. Basta ricordare che ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina D dall'esposizione al sole può essere difficile. A seconda del colore della pelle, dove vivi e stagione dell'anno, potresti aver bisogno di 45 minuti a tre ore a settimana di esposizione al sole per produrre abbastanza vitamina D. La luce solare deve raggiungere il tuo viso, braccia, schiena e gambe senza alcuna protezione solare bloccando i raggi.