Allenamento fitness basket

In una partita in cui devi correre su e giù per un campo da 94 piedi e saltare più in alto che puoi, non è sorprendendo che il tuo livello di forma fisica è la chiave del tuo successo nel basket. Se sei in ottima forma, puoi sfidare la difesa in caso di pause veloci o combattere gli avversari per i rimbalzi e continuare a farlo fino alla fine del gioco. Preparati a lavorare duramente durante la stagione e ancora più difficile in bassa stagione. Indipendentemente dalla stagione in cui ti trovi, inizia ogni allenamento con circa 10 minuti di cardio leggero per scaldare i muscoli.

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Migliora il tuo condizionamento aerobico

Come ci si potrebbe aspettare, correre è spesso lo strumento aerobico preferito dai giocatori che passano tanto tempo in movimento. Il jogging è un modo efficace per costruire la resistenza aerobica, anche se l'allenatore di basket Jeff Haefner consiglia un allenamento combinato di cardio e forza con una corsa di 400 metri seguita immediatamente da 20 flessioni. Fai questo allenamento quattro volte o lavora fino a questo livello. Lo sprint suicida è un'altra esercitazione comune per costruire velocità e resistenza. Durante questa esercitazione in quattro fasi, corri dalla linea di base in un punto designato sul campo e poi di nuovo alla linea di base. Fatelo quattro volte in quattro punti diversi sul campo. Per prima cosa, corri verso un punto vicino alla linea di tiro libero e ritorno. Quindi, corri verso la linea di metà campo e indietro, la linea di tiro libero e indietro e la linea di base lontana e indietro, in questo ordine.

Rinforza la parte superiore del corpo

La resistenza della parte superiore del corpo è importante quando si combatte per una palla vagante o un rimbalzo nel traffico, ma è anche una chiave per il gioco offensivo. L'ex guardia della NBA Cuttino Mobley dice che "i tricipiti e la forza del tuo polso" sono le chiavi del tuo tiro in sospensione. Raccomanda flessioni, pullup e cali per rafforzare i muscoli di tiro. Altri esercizi per la parte superiore del corpo per i giocatori di pallacanestro includono tiri puliti, distensioni su panca, pulldown lat, file e fly.

Leg It Out

Oltre a correre, costruisci la forza delle gambe con una varietà di esercizi di resistenza. L'allenatore della NBA Jason Kidd ha fatto esercizi come leg press, rilanci al polpaccio e step-up durante la sua carriera da giocatore. La velocissima guardia NBA Leandro Barbosa indossa un giubbotto appesantito mentre si allena e occasionalmente mentre cammina. Altri esercizi di resistenza da considerare includono deadlifts - che funzionano anche sul core - squat e walking lunges. Attività pliometriche, come salti squadrati e luppoli alla caviglia, rinforzano le gambe e sviluppano un potere esplosivo. La corda da salto combina il lavoro aerobico con l'allenamento delle gambe. (rif. 1, 3-4; rif 4 vedere pg 17)

Cambia con le stagioni

Prenditi un po 'di tempo dall'allenamento duro dopo che la stagione finisce così il tuo corpo può riprendersi, in particolare se hai subito ferite. Quindi utilizza il periodo da otto a 10 settimane prima del training camp di preparazione pre-campionato della tua squadra per aumentare la tua forza e resistenza.Matt Ludwig, allenatore di forza dell'Università di Washington, raccomanda di fare quattro sessioni di allenamento per la forza alla settimana - ma non lavorare gli stessi muscoli in giorni consecutivi. Inizia due dei quattro allenamenti con una sessione di allenamento incrociato che include attività come esercizi pliometrici, lancio di palla medica, esercitazioni di agilità e corse su tapis roulant. Concludere almeno un allenamento settimanale con alcuni sprint di tapis roulant. Durante la stagione, eseguire allenamenti di potenziamento della durata di 30 minuti due o tre volte alla settimana. Non eseguire un condizionamento aerobico aggiuntivo durante la stagione perché le sessioni di allenamento della tua squadra ti danno tutto il lavoro cardio di cui hai bisogno.