Esercizi di agilità per il baseball

Il baseball è uno sport esplosivo che richiede agilità. Cambiare direzione con una velocità efficiente è agilità. I outfielder devono cambiare direzione adattandosi ad una palla. I corridori su base girano velocemente gli angoli delle borse. Gli infielders si muovono in una direzione per prendere la palla e poi potrebbero lanciare nella direzione opposta. L'agilità richiede stabilità, velocità, potenza, coordinazione, reazione e forza eccentrica. Tutti gli aspetti dell'agilità devono essere incorporati e specificati per il baseball.

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Cono laterale

Posiziona due coni a 5 metri di distanza su un campo da calcio. Stare tra i coni con un piede vicino al cono sinistro. Abbassarsi leggermente con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia piegate e le braccia appese ai lati. Salire lateralmente con il piede destro e quindi procedere con il piede sinistro. Tieni i piedi in una posizione più ampia, perché unire i piedi può far perdere l'equilibrio. Spostati lateralmente al cono giusto il più velocemente possibile, facendo solo pochi passi per coprire 5 yards. Non oscillare le spalle, rimanere in equilibrio e mantenere la posizione del corpo ampia. Tocca il cono con la mano destra e senza esitazioni fai un passo laterale a sinistra con la gamba sinistra che si avvicina per primo. Ripeti questo per 20 tocchi totali il più velocemente possibile.

Rundown di reazione

Stai vicino alla prima base come se stessi rubando. Abbassarsi leggermente in una posizione di potere e rimanere rilassati. Avere un partner dietro di te che applaude in modo da poter reagire correndo verso la seconda base senza esitazioni. Fai in modo che il tuo partner applauda di nuovo in un dato momento per fermarti immediatamente e tornare indietro per primo. Questo esercizio svilupperà il tempo di reazione e l'agilità.

180 Sprint di salto

Stare nel piatto di fronte al campo esterno. Salta più in alto della tua bombola accovacciandoti con forza e alzando le braccia in aria il più in alto possibile per saltare. Atterra sulle mazze dei piedi, tenendo le ginocchia leggermente piegate mentre atterri per ammorbidire l'impatto e dondola ai talloni. Senza ritardo, ruotare di 180 gradi e correre a piena velocità per circa 90 piedi o sulla pista di avvertimento. Questo esercizio allenerà la tua forza eccentrica e la stabilità a causa della forza assorbita nell'atterraggio del tuo salto. La forza richiesta per cambiare direzione a velocità elevate richiede una forza eccentrica, che è la fase di allungamento e carico dei muscoli.

Rovescio di rovescio

Rimanere nella posizione di campo sul campo da baseball. Chiedi a un partner di stare a 10 piedi di fronte a te con 20 palle da baseball. Ruota le palle da baseball a sinistra e a destra per il dritto e il rovescio del guanto. Mantenere un'ampia base come usato nella punta conica laterale. Quando si va sul rovescio come una curva a destra, la gamba destra dovrebbe fare il primo passo seguito dalla traversata della gamba sinistra.L'opposto è usato per il movimento del dritto. Preparati prima di ogni lancio e chiedi al compagno di tirare a casaccio le maglie a destra e a sinistra per lavorare sul tempo di reazione e sulla coordinazione.