Atkins Diet Breakfast Ideas

Il programma Atkins si basa sulla premessa che le diete low-carb possono aiutare a bruciare il grasso corporeo e promuovere la perdita di peso. Poiché ci sono quattro fasi nella dieta Atkins, gli alimenti accettabili per la colazione Atkins variano in base allo stadio attuale. La fase 1 consente il minor numero di carboidrati e ogni fase successiva consente un numero crescente di carboidrati. Assicurati di prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni, poiché sono importanti per il tuo successo in Atkins.

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Alimenti per colazione di fase 1

Secondo il sito Web di Atkins, le uova sono uno dei cibi più nutrienti della natura, e poiché sono a basso contenuto di carboidrati, sono ideali per la prima fase della dieta Atkins. Poiché alcuni formaggi contengono pochi carboidrati, sono ammessi anche nella Fase 1. Una frittata di Fase 1 della dieta Atkins potrebbe includere un uovo, con 1 oncia di mozzarella, formaggio cheddar o svizzero e 2-3 porzioni di verdure non amidacee. Verdure low-carb ideali per una frittata includono 1/2 tazza di peperoni, 1/2 tazza di funghi, 1 cucchiaio di erba cipollina, 1/2 di un avocado o 1/4 tazza di cipolla. In alternativa, le uova possono essere servite con 2 o 3 once di pancetta o bistecca. Infine, una barretta proteica a basso contenuto di carboidrati può servire come prima colazione semplice e veloce per una mattinata intensa.

Alimenti per la prima colazione di fase 2

Nella Fase 2 della dieta Atkins sono consentiti tutti gli alimenti per la prima colazione della Fase 1. Altri alimenti di fase 2 Atkins adatti alla colazione includono 1/2 tazza di fiocchi di latte, 1/2 tazza di yogurt greco semplice non zuccherato, 1/4 tazza di mirtilli, lamponi, fragole, melone o melata e 1/2 tazza di pomodoro succo. È possibile aggiungere bacche allo yogurt greco o cantalupo con fiocchi di latte e succo di pomodoro. In alternativa, puoi mescolare le bacche con le verdure per un frullato a basso contenuto di carboidrati.

Alimenti per la prima colazione di fase 3

Anche gli alimenti per la prima colazione nelle prime due fasi di Atkins preparano colazioni adeguate per la Fase 3. In questa fase sono consentiti ulteriori frutti, tra cui 1/2 di una mela, una piccola banana, 1/4 tazza di ciliegie, 1/2 tazza di manghi, una piccola pesca, 1/2 tazza di anguria, una piccola susina, un kiwi, 1/2 tazza di uva e 1/2 tazza di guava. La fase 3 consente anche una porzione da 1/3 tazza di fiocchi d'avena o una porzione da 1/4 di tazza di avena tagliata in acciaio - due altri alimenti ideali per la colazione.

Colazione nella fase di mantenimento

La fase finale della dieta Atkins è destinata a essere permanente. In questa fase, è possibile includere gli alimenti per la colazione dalle fasi precedenti aumentando gradualmente le dimensioni della porzione e il consumo totale di carboidrati fino a quando il peso non si esaurisce. Secondo il sito Atkins, se ci fossero determinati alimenti che si è tentato di reintrodurre in fasi precedenti senza successo, la Fase 4 è il momento perfetto per sperimentare nuovamente questi alimenti.L'idea alla base di Phase 4 è trovare un equilibrio che ti aiuti a mantenere un peso costante in modo permanente.