Sono Pullup o Righe migliori per Larghezza posteriore?
Sommario:
Lo sviluppo di un dorso largo è un obiettivo molto ambita da chiunque cerchi di costruire un fisico muscoloso, dato che fa sembrare la parte superiore del tuo corpo più impressionante e imponente. I muscoli che vuoi colpire per una schiena larga sono i gran dorsali, che puoi lavorare meglio con le file.
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Ulteriori informazioni: Esercizi di schienale
Latissimus Dorsi
Il latissimus dorsi, noto anche come "lat", è il muscolo più grande della parte superiore del corpo. Ha origine nella parte bassa della schiena, nota come colonna lombare, e si estende fino al centro della schiena prima di estendersi fino alle spalle. Questo muscolo, quando è ben sviluppato, sembra un paio di ali che escono dal lato della schiena.
Questo muscolo grande e potente agisce per tirare le braccia verso il corpo e verso i fianchi, così come ruotarle internamente (lo stesso movimento di un pollice verso il basso). può aiutarti ad espirare se stai respirando pesantemente.
Tipi di esercizi per la schiena
Se il tuo obiettivo è quello di ottenere una schiena larga, vuoi concentrarti sull'allenamento su questo enorme muscolo. Comincerò a notare che sta crescendo ai lati Ci sono due tipi principali di esercizi per la schiena: trazione verticale e trazione orizzontale.
Pull-Ups
Esercizi di trazione verticale, come il pull-up, coinvolgere tirando le braccia verso il proprio corpo da una posizione sopraelevata.In un pull-up, si inizia il movimento con il trapezio inferiore e il pettorale maggiore, che è il muscolo del torace.Quando questi muscoli entrano in Il gran dorsale inizia a tirare le braccia verso il basso, cosa che ti tira su. Secondo uno studio del 2015 sul Journal of Strength and Conditioning Research, il pull-up ha attivato il gran dorsale fino all'83 percento del suo massimo potenziale.
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Righe
Le file orizzontali sono leggermente diverse perché stai tirando le braccia da davanti a te. È il movimento opposto di una panca. La riga è un buon esempio di tiro orizzontale. Puoi fare una fila di manubri - dove ti chini su una panchina, prendi un manubrio e tiralo verso il petto - oppure puoi fare una fila di bilanciere, in cui prendi un bilanciere, rimetti il sedere indietro per piegarti e tirare il bilanciere nel tuo sterno. Puoi anche fare una fila invertita, dove ti stendi sulla schiena, afferrare una barra sopra di te e tirare il petto fino alla barra.
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Tra tutte le varianti di riga, la riga invertita lavora di più per il tuo gran dorsale. Secondo uno studio del 2014 sull'European Journal of Sports and Exercise Science, la riga invertita attiva al massimo il gran dorsale, rendendolo il miglior esercizio per sviluppare una schiena larga.
