Plyometrics aqua Gli esercizi

La pliometria è un tipo di allenamento che comporta movimenti rapidi ed esplosivi. Questo tipo di esercizio viene spesso svolto dagli atleti per migliorare la potenza e le prestazioni sportive. L'acqua pliometrica sta semplicemente facendo gli esercizi in una piscina che sono normalmente fatti a terra. Secondo Steven Devor, assistente professore di scienze dello sport ed esercizio fisico presso la Ohio State University, fare esercizio pliometrico in piscina può ridurre significativamente il dolore muscolare.

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Salti di squat

I salti di squat sono un esercizio pliometrico comune utilizzato nell'allenamento di pallacanestro. Stare in piscina con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare il corpo fino a quando le ginocchia sono piegate di 90 gradi e saltare più in alto che puoi. Estendi le braccia sopra la testa, atterra nuovamente sui tuoi piedi e ripeti.

Salti Tuck

I salti Tuck sono simili ai salti squat con alcune varianti. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le mani sui lati della testa. Abbassarsi leggermente e scoppiare in aria. Mentre lo fai, infila le ginocchia nel petto. Atterra di nuovo in piedi e ripeti. Puoi anche farlo in movimento saltando in avanti con ogni rappresentante.

Saltare Lunges

Gli affondi che saltano sono un esercizio che viene eseguito in una posizione divisa. Stai con il piede destro davanti a te e il piede sinistro dietro di te. Abbassare il corpo fino a quando la coscia destra è parallela al fondo della piscina e il ginocchio sinistro è un pollice sopra di esso. Salta in aria in modo esplosivo e cambia posizione del piede in modo che la gamba sinistra sia davanti e la gamba destra dietro di te. Fai un altro affondo e ripeti.

Bounding

Il bounding è un tipo di esecuzione esagerata. Fai qualche passo in avanti nella piscina per prendere slancio e saltare il tuo piede destro. Atterra sulla tua sinistra, balza di nuovo in piedi e atterra sulla tua destra. Continuare a fare passi lunghi come questo attraverso l'acqua. Ogni volta che spingi fuori, cerca di arrivare più in alto e più lontano che puoi prima di atterrare con l'altro piede.

Luppolo a gamba singola

I luppoli a gamba singola non solo sono utili per la potenza, ma aiutano anche a migliorare l'equilibrio. Mettiti in piedi con il piede destro e arricciati la gamba sinistra dietro di te. Salta lateralmente alla tua destra il più lontano possibile, quindi salta lateralmente il più lontano possibile. Vai avanti e indietro per una serie di ripetizioni, quindi cambia piede.