I vantaggi di assumere vitamina D e C

Le vitamine D e C svolgono un ruolo nel mantenervi sani promuovendo ossa e tessuti forti. Tuttavia, le prove mettono in dubbio l'idea che possano effettivamente prevenire gravi malattie nella vita adulta o anche disturbi minori come il comune raffreddore, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Il modo più efficace per garantire che il tuo corpo diventi abbastanza di entrambe le vitamine è quello di seguire una dieta equilibrata. Se sei preoccupato che potresti provare una carenza di vitamina e desideri assumere integratori, dovresti consultare il tuo medico.

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Funzione

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio e fosforo. Entrambi i minerali sono importanti nella formazione di ossa e denti e svolgono anche un ruolo nella riproduzione cellulare, nella flessione muscolare e nella regolazione del battito cardiaco. La vitamina C è vitale per la riparazione e il reintegro dei tessuti danneggiati.

I vantaggi della vitamina D

La vitamina D aiuta a mantenere le ossa compatte e forti e può aiutare nella riparazione delle fratture. Nei bambini, previene il rachitismo. Negli adulti, riduce il rischio di osteoporosi, ipertensione o ipertensione e disturbi del sistema autoimmune.

Vantaggi della vitamina C

La vitamina C contribuisce ai processi di guarigione del corpo. Aiuta il tuo corpo a produrre collagene, che costruisce la pelle, i legamenti e una varietà di altri tessuti essenziali. Riduce il rischio di anemia favorendo l'assorbimento del ferro. Inoltre, è un antiossidante che aiuta a proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi, prodotti di scarto che si verificano quando il cibo viene convertito in energia.

Come ottenere le vitamine D e C

Puoi trovare vitamina D nella maggior parte dei latticini e nei pesci. In alternativa, puoi incoraggiare il tuo corpo a fabbricarne uno esponendoti al sole; 15 minuti di sole, 3 volte a settimana, ti daranno tutta la vitamina D di cui hai bisogno. La vitamina C è presente in varie quantità in tutti i tipi di frutta e verdura, ma le fonti più ricche sono i pomodori, i peperoni, i verdi e le varietà popolari di bacche. Il modo migliore per assicurarti di avere abbastanza di queste vitamine è una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Se si desidera ingerirli come integratori, è necessario consultare il proprio medico per il dosaggio.