Ab Wheel vs. Crunch

Quando si tratta di costruire forti addominali, si desidera l'allenamento più efficace per i migliori risultati. I muscoli addominali sono composti principalmente dal retto addominale al centro e dagli obliqui su ciascun lato dello stomaco. Esegui scricchiolii tradizionali senza alcuna attrezzatura, mentre l'ab wheel costa denaro; quindi vale la pena sapere se è un investimento degno. Il meglio dei due allenamenti dipende in larga misura da quali muscoli si vogliono sviluppare.

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Studio sugli allenamenti Ab efficaci

L'American Council on Exercise ha commissionato uno studio condotto da Peter Francis, Ph. D. in cui l'efficacia di 13 diversi esercizi ab e le attrezzature sono state analizzate. Trenta partecipanti di sesso maschile e femminile hanno preso parte allo studio e hanno completato da 10 a 12 ripetizioni dei 13 esercizi. I progressi dei partecipanti sono stati monitorati da una tecnica elettromiografica, che registra l'attività elettrica dei muscoli. Sebbene la ruota ab non facesse parte dello studio, i risultati hanno rivelato che il tradizionale crunch è un allenamento inefficace. La manovra della bicicletta e la sedia del capitano erano in cima alla lista.

The Crunch Variation

Anche se l'esercizio tradizionale di crunch è inefficace, gli scricchiolii eseguiti su una palla da ginnastica sono al terzo posto nello studio commissionato da ACE. Nonostante abbia meno attività sui muscoli addominali, ACE nota che gli esercizi sulla sfera di esercizio possono essere l'esercizio più efficace in generale, perché ha la minima attività sul muscolo del retto femorale, che è uno dei quattro muscoli del quadricipite. Altre variazioni di crunch come lo scricchiolio del braccio lungo - sgranchiscono con le braccia tese - e il crunch al tallone sono anche più efficaci del tradizionale crunch, ma meno efficaci di uno scricchiolio su una palla da ginnastica.

Flessori dell'anca che assumono la ruota ab.

I ricercatori dello studio hanno scoperto che l'attività nel retto femorale e nei flessori dell'anca suggeriscono che l'esercizio addominale viene eseguito in modo errato o non è mirato i muscoli addominali. Secondo ExRx. netta, il rollout della ruota anteriore recluta il retto addominale e obliqui come stabilizzatori, ma si rivolge ai flessori dell'anca. Anche se questo è un buon esercizio per il tuo corpo in generale, non bersaglia i muscoli addominali.

Cosa c'è di meglio per i tuoi addominali

Né il tradizionale crunch né la ruota ab sono i più efficaci per i tuoi muscoli addominali. Tuttavia, gli elenchi di fitness ACE scricchiolano su una palla da ginnastica come il miglior allenamento generale. Pertanto, una variazione dell'esercizio di crunch è la scelta migliore. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di indirizzare più gruppi muscolari diversi dai tuoi muscoli addominali, allora la ruota ab è la soluzione migliore. ExRx. la rete elenca i tricipiti, i pettorali, i deltoidi, i flessori del polso e gli addominali tra i muscoli che si sviluppa la ruota ab.