60 Minuti di Steady Cardio vs. 20 Minuti di Intervalli

C'è un grande dibattito su cui è più efficiente per la perdita di peso - allenamento cardio o ad intervalli ad alta intensità allo stato stazionario. La verità è che sia gli allenamenti a intervalli costanti che quelli a intervalli sono vantaggiosi. L'integrazione di entrambi nella routine di allenamento, insieme a una dieta equilibrata, produrrà significativi risultati di perdita di peso, ma ognuno ha i suoi pro e contro.

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Allenamento stazionario

L'allenamento stazionario è un allenamento aerobico o cardiovascolare eseguito per un lungo periodo di tempo, in genere da 30 a 60 minuti, con intensità costante. I positivi sono che l'allenamento allo stato stazionario brucia una grande quantità di calorie durante l'esercizio, può essere fatto più frequentemente di un allenamento a intervalli ed è buono per i principianti che stanno ancora adattando il proprio corpo all'esercizio fisico. I lati negativi del cardio costante sono che può essere noioso per un lungo periodo di tempo, la bruciatura delle calorie non si prolunga molto dopo che l'esercizio è completato e troppo dello stesso movimento può causare lesioni da uso eccessivo, che sono comuni nel ciclismo e nella corsa.

Intervallo di allenamento

L'allenamento a intervalli è un esercizio suddiviso in un periodo di esercizio ad alta intensità seguito da un "riposo" a bassa intensità e quindi ripetuto per 20-30 minuti. Un esempio potrebbe essere lo sprint per 30 secondi e poi camminare per 90 secondi. I pro di interval training sono che meno tempo è richiesto per l'allenamento; migliora la capacità dei muscoli di utilizzare il grasso per il carburante; e brucia più calorie post-esercizio rispetto a quanto fa lo stato stazionario. I contro sono che dovrebbe essere fatto solo due o tre volte a settimana; i principianti possono avere un momento difficile con l'intensità dell'allenamento; ed esercitare con un impatto elevato, come la corsa, ha un rischio più elevato di lesioni.

Routine di allenamento bilanciata e dieta

Sia l'allenamento a intervalli costanti che l'intervallo hanno i loro benefici. Non si dovrebbe fare affidamento su uno o l'altro per obiettivi di perdita di peso e fitness. L'integrazione di vari esercizi nel programma di allenamento sarà un vantaggio per te e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. È anche importante non fare affidamento solo sull'esercizio. Bilanciare la tua dieta con il tuo allenamento ti darà più energia e carburante per l'allenamento mentre controlli le calorie e la perdita di peso.

Precauzioni

Consultare sempre il medico prima di iniziare o regolare la routine di allenamento. Gli allenamenti devono essere personalizzati per te e per la tua situazione fisica specifica. Chiedi al tuo medico di cosa è capace il tuo corpo e usa i suoi suggerimenti quando decidi di seguire una dieta e una routine di allenamento.