5 Frutti che non dovresti mangiare per ridurre il grasso della pancia

Con più di 2 adulti su 3 e un terzo di tutti i bambini nel Gli Stati Uniti che si qualificano come sovrappeso o obesi, il grasso della pancia ostinato è diventato un grave problema di salute che colpisce le persone di entrambi i sessi e praticamente tutti i gruppi di età. Il fruttosio è stato accusato di aver contribuito a questa epidemia: oltre il 10% delle calorie giornaliere americane medie derivano dal fruttosio, secondo l'indagine nazionale sull'indagine sulla salute e la nutrizione. Il frutto, una fonte naturale di fruttosio, è stato diffamato da alcuni nel processo. Mentre la frutta è generalmente sana, ci sono alcuni tipi di frutta trasformata che dovresti limitare o evitare quando stai cercando di perdere peso.

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Frutta in sciroppo

Anche se la quantità di fruttosio in una porzione di frutta fresca è una frazione di quello che otterresti da una bevanda zuccherata o da una ricca il dessert, la frutta fresca che è stata conservata nello zucchero è un'altra storia. Tale frutto è tipicamente conservato nei corridoi centrali del negozio di alimentari, dove è possibile trovare in genere cocktail di frutta in scatola o in bottiglia, pesche, albicocche, ananas, mango, pere, ciliegie e mandarini. Mentre alcuni di questi frutti sono confezionati in acqua, molti sono confezionati in sciroppo leggero o pesante o addirittura gelatina zuccherina, che può aumentare notevolmente il loro contenuto di zucchero. Ad esempio, prenderai poco meno di 13 grammi di zucchero da una tazza di fette di pesca fresca, mentre una tazza di fette di pesca conservata in sciroppo pesante fornisce quasi 33 grammi di zucchero.

Succo di frutta

La fibra del frutto intero aiuta a controllare la velocità con cui il corpo assorbe gli zuccheri naturali, il che è parte di ciò che rende il frutto intero una scelta salutare, nonostante il suo contenuto di fruttosio. Quando il frutto viene spogliato della sua fibra, come è quando è juiced, non solo il tuo corpo assorbe più rapidamente lo zucchero, ma c'è più zucchero da assorbire. Può prendere diversi pezzi di frutta per fare un bicchiere di succo di frutta, che è ciò che rende il succo una fonte più concentrata di zucchero. Quindi, anche se il Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti conta una tazza di succo di frutta al 100% come una porzione di frutta, non è l'opzione migliore quando stai cercando di perdere peso.

Una tazza di succo d'uva non zuccherato ha 150 calorie e 36 grammi di zucchero, mentre una tazza di uva senza semi ha 100 calorie e 23 grammi di zucchero.

Bevande alla frutta miste

Le bevande alla frutta miscelate o frullati, a volte sono percepite più salutari del succo perché non vengono pressate e filtrate; invece, sono polverizzati. Mentre questo significa che molti frullati offrono una certa quantità di fibra, è meno di quello che avresti ottenuto dai frutti interi che sono andati nella bevanda, e alcuni di essi non sono della stessa qualità - la fibra insolubile di polverizzazione cambia la sua struttura e influenza il modo in cui si comporta nel tratto digestivo, secondo una review del 2012 sulla fibra alimentare pubblicata nel Journal of Food Science and Technology.Molti frullati di frutta prodotti in commercio confezionano molta frutta in un'unica porzione, il che significa che ingerirai un sacco di calorie e zucchero quando li bevi - una porzione da 8 once di un frullato di mango prodotto in commercio fornisce 150 calorie, 30 grammi di zucchero e nessuna fibra alimentare.

Frutta secca zuccherata

La frutta secca ha qualcosa in comune con il succo di frutta: prende le calorie e lo zucchero di frutta intera e la concentra. Un grosso problema con la frutta secca è che molte varietà vengono lavorate con zuccheri aggiunti. I mirtilli sono un ottimo esempio: riceverai circa 130 calorie e 27 grammi di zucchero da 1/4 di tazza di mirtilli essiccati e dolcificati, mentre una tazza di mirtilli freschi ha solo 80 calorie e meno di 15 grammi di zucchero. Anche se la frutta secca non zuccherata ha un vantaggio sul succo - mantiene la maggior parte dei suoi nutrienti e fibre, che diventano anche molto concentrati - il suo pacchetto compatto rende più probabile l'eccessiva indulgenza. Se riesci ad evitare la frutta secca zuccherata e ti mantieni una singola porzione di frutta secca - che è circa 1/4 di tazza, nella maggior parte dei casi - otterrai effettivamente lo stesso livello di nutrienti di una singola porzione della stessa frutta fresca.

Snack a base di frutta

I vari snack elaborati a base di frutta destinati ai bambini non sono così salutari e certamente non aiutano il girovita. Anche i prodotti che sono naturali, non contengono zuccheri aggiunti e pretendono di contare sul fatto che il consumo di frutta non è altrettanto buono per voi come la cosa reale - sono tipicamente fatti con purea di frutta concentrata, il che significa che spesso contengono poco o nessuna fibra. Inoltre tendono a contenere meno vitamine e minerali rispetto ai loro frutti di origine. Gli snack a base di frutta includono masticabili alla frutta, strisce di frutta e pelli di frutta. Una pelle di frutta di grandi dimensioni ha circa 80 calorie, più di 10 grammi di zucchero e nessuna fibra alimentare.

Frutta e grasso riducente della pancia

Quando si parla di perdita di peso e gestione del peso, la frutta fresca ha molto da offrire: è densa di sostanze nutritive, relativamente povera di calorie e ricca di fibre alimentari. La sua dolcezza naturale è un'alternativa sana quando vuoi soddisfare le tue voglie per prodotti da forno e altri prodotti alimentari zuccherati. Mangiare frutta probabilmente non è ciò che ti ha fatto guadagnare il grasso della pancia, in primo luogo, ed eliminare gli alimenti ipercalorici a basso contenuto di nutrienti che più probabilmente hanno fatto - oltre a diventare più attivi - ti aiuterebbe a raggiungere i tuoi obiettivi più prontamente di quanto vorrebbe evitare la maggior parte dei tipi di frutta.