Una dieta calorica 2500
Sommario:
- Video del giorno
- Vai magra quando arriva alle proteine
- Alimenti ricchi di fibre
- Whole Grains Over raffinato
- Guardare il grasso nel caseificio
- Mantenere i grassi sani
In alcuni casi è appropriata una dieta a 2, 500 calorie. In effetti, le Linee guida dietetiche per gli americani 2010 indicano che gli uomini sedentari dai 19 ai 30 anni, gli uomini moderatamente attivi dai 31 ai 50 anni e gli uomini adulti con più di 50 anni richiedono spesso circa 2, 500 calorie al giorno per mantenere un peso corporeo sano. Le donne molto attive possono anche aver bisogno di 2, 500 calorie al giorno. Mentre 2, 500 calorie al giorno possono sembrare tante, è comunque essenziale concentrarsi su cibi sani per assicurarsi di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno.
Video del giorno
Vai magra quando arriva alle proteine
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Gli individui che seguono 2, pasti a 500 calorie dovrebbero mirare a mangiare circa 6 once di proteine al giorno, osserva le linee guida dietetiche per gli americani, 2010. Gli alimenti proteici includono frutti di mare, pollame, carni magre, uova, prodotti a base di soia, noci e semi. Un equivalente di 1 oncia dal gruppo alimentare proteico comprende 1 oncia di pesce, pollo, tacchino o carne rossa magra, un uovo, 1/4 tazza di tofu o legumi, 1/2 oncia di semi o noci, o 1 cucchiaio da tavola di burro di arachidi, secondo ChooseMyPlate. gov.
Alimenti ricchi di fibre
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Punta a consumare 2 tazze di frutta e 3. 25 tazze di verdure mentre segui un piano alimentare da 2, 500 calorie. Scegli una varietà di frutta e verdura per aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre, vitamine e minerali. Una tazza del gruppo frutti corrisponde a 1 tazza di succo di frutta 100%, 1 tazza di frutta fresca o mezzo bicchiere di frutta secca. Un equivalente di 1 tazza del gruppo di alimenti vegetali equivale a 1 tazza di verdure crude o cotte, 1 tazza di succo di verdura o 2 tazze di verdure a foglia verde, secondo ChooseMyPlate. gov.
Whole Grains Over raffinato
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Scegli circa 8,8 once dal gruppo di cereali ogni giorno quando mangi 2, 500 calorie al giorno. Raggiungi i cereali integrali su cereali raffinati quando possibile perché sono più ricchi di fibre, forniscono maggiore sazietà e contengono più nutrienti essenziali. Un equivalente di 1 oncia dal gruppo di grani equivale a una fetta di pane integrale, 1 tazza di cereali freddo o 1/2 tazza di farina d'avena cotta, riso integrale, quinoa o pasta integrale, secondo ChooseMyPlate. gov.
Guardare il grasso nel caseificio
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Dovrai anche includere 3 tazze del gruppo caseario quotidianamente nel tuo piano alimentare da 2, 500 calorie, osserva le Linee guida dietetiche per gli americani, 2010. Optare per i grassi magri latticini quando possibile, dal momento che contengono piccole quantità di grassi saturi, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache se consumati in eccesso.Un equivalente di 1 tazza del gruppo di prodotti lattiero-caseari equivale a 1 tazza di yogurt magro o latte, 2 tazze di ricotta a basso contenuto di grassi o 1. 5 once di formaggio a ridotto contenuto di grassi.
Mantenere i grassi sani
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La scelta di grassi sani - al posto di grassi saturi e trans - può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Mirare a circa 7 cucchiaini di olio al giorno, secondo le linee guida dietetiche per gli americani, 2010. Un 1 cucchiaino equivalente del gruppo alimentare di oli comprende 1 cucchiaino di olio vegetale, 1/3 di noci, 1 cucchiaino da tè di burro di noci o otto grosse olive, note ChooseMyPlate. gov.
