Plance Esercizi e dolori muscolari

La tavola è un esercizio che è spesso presente in yoga, pilates, esercizi di condizionamento di base e allenamento funzionale. Può essere eseguito da una posizione prona o laterale, con le braccia flesse o estese. In alcuni casi, una gamba viene sollevata da terra. Il suo posizionamento, tuttavia, può spesso mettere un'enorme quantità di stress sui polsi e sulle spalle, che poi si riferiscono ai muscoli delle braccia.

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Deep Abs, schiena diritta

L'asse è stato progettato come esercizio di base, il che significa che lavora lo strato più profondo dei muscoli addominali. I muscoli centrali supportano i tuoi organi interni. A differenza dei muscoli addominali superficiali, come il retto addominale, non svolgono un ruolo attivo nella flessione spinale. Tuttavia, supportano l'allineamento posturale quando la colonna vertebrale è in posizione eretta. Come tale, la plancia viene eseguita con una colonna vertebrale allungata, senza alcuna flessione. Mantenere una schiena dritta è fondamentale per l'efficienza dell'esercizio.

Considerazioni di base

La tavola può essere un esercizio di base, ma richiede di sostenere parte del proprio peso corporeo su braccia, spalle o polsi. Questo spesso crea problemi. Gli istruttori di fitness consigliano ai partecipanti di tenere l'asse per circa un minuto o più. I partecipanti possono avere una forza centrale sufficiente, ma una limitata resistenza muscolare della parte superiore del corpo. Scarso allineamento posturale è un altro problema. Le spalle strette, ad esempio, faranno salire le spalle verso le orecchie. Questo cambierà l'allineamento dell'intero esercizio, spostando il supporto dal nucleo ai muscoli del braccio.

Avvertenze sul dolore al polso

I problemi al polso sono un'altra fonte di dolore al braccio riferito durante l'esecuzione della doga. Infatti, le condizioni del polso come la sindrome del tunnel carpale possono rendere impossibile l'esecuzione. Il tempo prolungato nella posizione può esacerbare il danno ai nervi al polso. Il dolore può essere riferito all'intero braccio.

Fraintendimenti e modifiche

Il dolore alle braccia durante l'esercizio della tavola è spesso un segno che la tua forma non è corretta o che hai squilibri muscolari che limitano la tua capacità di eseguire l'esercizio. Continuare a eseguire l'asse mentre si avverte dolore al braccio non migliorerà la situazione. È necessario modificare l'esercizio ed eseguire esercizi specifici per migliorare l'allineamento e rafforzare la parte superiore del corpo.

Varianti Soluzione

Una soluzione consiste nell'usare alcune semplici variazioni dell'esercizio della tavola. Puoi sostenere il tuo peso sugli avambracci, al contrario dei tuoi polsi. Invece di eseguire la tavola con entrambe le gambe estese, un ginocchio può rimanere sul pavimento. Una tavola inversa viene eseguita con un rullo di schiuma. Questa variazione richiede una forza del nucleo avanzata, ma non utilizza i muscoli del braccio.L'esercizio inizia in posizione supina, con il rullo al centro dietro. Le braccia sono incrociate sul petto e i muscoli centrali vengono utilizzati per sollevare i fianchi da terra in una posizione di plancia inversa.