Yogurt contro farina d'avena

In una battaglia di cibi per la colazione, non c'è un chiaro vincitore tra yogurt e farina d'avena. Ognuno fornisce importanti nutrienti ed entrambi sono a basso contenuto di calorie e grassi, a seconda della varietà che si consuma. Per una colazione a tutto tondo, includere yogurt e farina d'avena per l'energia necessaria per affrontare la giornata. Mangiare una sana colazione aiuta il metabolismo e può aiutare con la perdita di peso.

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Yogurt

Un'ampia varietà di marche e varietà di yogurt è disponibile nella maggior parte dei corridoi dei negozi di latticini, ma leggi attentamente le etichette, dato che molti sono ricchi di zuccheri. Scegli uno yogurt semplice, senza grassi o magro e aggiungi i tuoi ingredienti, come la frutta fresca, per i massimi benefici sulla salute. Come la maggior parte dei latticini, lo yogurt è una buona fonte di calcio, e anche le persone intolleranti al lattosio trovano spesso di poterlo mangiare senza disturbi gastrici. I probiotici trovati in alcune varietà, come il bifido e il L. acidophilus, aiutano la salute intestinale e possono ridurre il rischio di infezioni, nota Pat Kendall, Ph. D., della Cooperative Extension della Colorado State University.

Farina d'avena

La farina d'avena è una buona fonte di fibre. L'American Heart Association afferma che un'adeguata quantità di fibre in una dieta, abbinata a una dieta a basso contenuto di grassi saturi, è stata collegata a un minor rischio di sviluppare malattie cardiache. Una porzione da 1/2 tazza di avena cruda fornisce 4 grammi di fibre, 2 delle quali sono fibre solubili. La fibra solubile può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL o cattivo. I pacchetti di farina d'avena istantanea sono spesso ricchi di zuccheri; una scelta migliore è l'avena rotolata o l'avena tagliata in acciaio.

Perdita di peso

Fare colazione è un buon inizio per perdere peso. Katherine Zeratsky, una dietista con la Mayo Clinic, sottolinea che la colazione mancante può innescare una risposta nel corpo per immagazzinare il grasso, portando ad un aumento di peso. Lo yogurt senza grassi e la farina d'avena a basso contenuto di grassi sono buone scelte per la colazione quando si vuole perdere peso. La fibra di farina d'avena può aiutarti a sentirti piena, così come le proteine ​​nello yogurt. Lo yogurt greco è particolarmente efficace perché ha un contenuto proteico più elevato rispetto ad altri tipi.

Vitamine e minerali

Il calcio nello yogurt è essenziale per avere denti sani e ossa forti. Lo yogurt contiene anche potassio, che è importante per la salute del cuore. Altre vitamine e minerali trovati nello yogurt includono vitamina B-12, riboflavina e fosforo. Una porzione di avena normale fornisce il 10 percento della dose giornaliera raccomandata di ferro, che è vitale per la somministrazione di ossigeno alle cellule. La carenza di ferro riduce la tua immunità alle infezioni e può farti sentire affaticato. La farina d'avena è anche una buona fonte di vitamine del gruppo B.