Perché gli adulti femminili richiedono più ferro rispetto agli adulti maschi?
Sommario:
Per la maggior parte delle vitamine e dei minerali essenziali, il corpo di un maschio richiede di più. Ma non è il caso del ferro. Una femmina, a seconda del suo stadio di vita, deve assorbire più del doppio della quantità di ferro di cui un uomo ha bisogno. Durante la gravidanza, l'assunzione di ferro dovrebbe quasi triplicare quella di un uomo. Le differenze nelle nostre capacità riproduttive sono causa di una così grande differenza.
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Mestruazione
Le donne adulte devono aumentare l'assunzione di ferro una volta che le mestruazioni iniziano. Le mestruazioni significano una perdita di sangue ogni mese, che può influire sul contenuto complessivo di ferro nel corpo. Le donne devono compensare aumentando l'apporto di ferro. Dopo i 50 anni o una volta iniziata la menopausa, le donne possono ridurre l'assunzione di ferro allo stesso livello di quella di un uomo.
Gravidanza
Il ferro è molto importante durante la gravidanza. Aiuta a formare la placenta, una parte essenziale dell'utero. Il ferro che fornisci al tuo bambino deve anche durare per sei mesi dopo la nascita. Quindi non solo il ferro favorisce lo sviluppo, ma tuo figlio lo sta immagazzinando per dopo. Una vitamina prenatale può aiutare. Assunzione di vitamina C con il ferro può aumentare l'assorbimento del corpo. Durante la gravidanza, è necessario assumere fino a 27 mg di ferro ogni giorno.
Significato
Il ferro aiuta il corpo a produrre l'emoglobina, la parte del sangue che funziona per trasportare l'ossigeno. Senza abbastanza ferro, il tuo corpo non può produrre abbastanza emoglobina e quindi non può erogare l'ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno. Una quantità insufficiente di ossigeno nel sangue può causare anemia, caratterizzata da affaticamento. Il ferro è anche necessario per la funzione cerebrale, favorendo l'interazione tra i neuroni che aiutano il pensiero e la funzione cognitiva.
Raccomandazioni e fonti
Le donne adulte di età compresa tra i 19 e i 50 anni devono assumere 18 mg di ferro al giorno. Durante la gravidanza, una donna adulta deve assumere 27 mg di ferro al giorno. Dopo i 50 anni, una donna può ridurre l'assunzione a 8 mg al giorno, lo stesso di un maschio adulto. Le fonti di ferro includono carne, pollame, frutti di mare, legumi, verdure a foglia verde, uvetta e pane arricchito.
