Che è meglio, deadlifts o power clean?

Né il deadlift né il potere clean hanno qualità intrinseche che rendono un esercizio migliore dell'altro. Puoi scegliere di incorporare uno, entrambi o nessuno dei due esercizi nella tua routine di allenamento. Diversi fattori, tra cui il livello di forma fisica e l'esperienza, determinano gli esercizi che scegli di fare, ma il fattore decisivo per scegliere deadlift o power clean è il tuo obiettivo di allenamento.

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Lento e costante

Lo stacco da terra, un esercizio per tutto il corpo, fa lavorare i muscoli delle gambe, delle natiche e della schiena, così come i muscoli avvincenti degli avambracci. A causa dei grandi muscoli coinvolti, è possibile spostare carichi pesanti durante questo esercizio. Lo stacco da terra comporta l'accovacciamento e il sollevamento di un bilanciere carico dal pavimento. Finisci in posizione eretta con il bilanciere appoggiato davanti alle tue cosce e le braccia completamente distese. Quindi si inverte il movimento e lentamente si abbassa il bilanciere sul pavimento. Durante lo stacco, muovi il peso lentamente con il pieno controllo in ogni momento.

Fast and Furious

Il potere pulito, anche un esercizio per tutto il corpo, lavora i muscoli delle gambe, glutei, spalle e schiena. Questo ascensore inizia in modo simile allo stacco. In effetti, la prima fase del power clean è chiamata pull deadlift. Ma la posizione finale dello stacco è solo la posizione centrale della potenza pulita. La seconda fase del power clean è un movimento esplosivo e accelerato. Tripla estendi le tue caviglie, fianchi e ginocchia. Spinta in avanti i tuoi fianchi e salta, staccando i piedi dal pavimento. Una volta che il tuo corpo è completamente esteso, piega i gomiti e tira la barra sul busto verso il tuo mento. Mentre scendi, piega le ginocchia e i fianchi per arrivare sotto il bancone e afferrarlo davanti alle tue spalle. Non si inverte il movimento; semplicemente rilasciare la barra caricata sul pavimento.

Forza e Potenza

Ironia della sorte, lo stacco è un sollevatore e la potenza pulita è un sollevamento stile olimpico. La potenza pulita migliora la potenza e la forza esplosiva; si sposta un peso elevato a una velocità accelerata. Il deadlift migliora la forza e la potenza cruda; si sposta un peso pesante a una velocità lenta e controllata. Lo stacco è un movimento più basilare di quello pulito. Impara prima e poi passa alla più complessa potenza pulita. Poiché stai spostando pesi elevati ad alta velocità, dovresti cercare le istruzioni di un professionista esperto di formazione per ridurre le tue possibilità di infortuni.

Sport e fitness

Lo stacco è spesso incluso nelle routine di fitness di base come esercizio di rafforzamento totale del corpo. Il potere pulito è più di un esercizio di specializzazione. La maggior parte dei sollevatori di livello medio il cui obiettivo è quello di aumentare il tono, la forza e la forma fisica generale, non include la pulizia del potere nelle loro routine.La National Strength and Conditioning Association afferma che il power clean e altri esercizi esplosivi sono efficaci, e forse anche necessari, per migliorare le prestazioni atletiche di picco per gli sport che implicano movimenti di accelerazione elevati.