Quali alimenti naturali contengono biotina e MSM?

Gli adulti sani necessitano di circa 30 microgrammi di biotina di vitamina B ogni giorno. Sebbene i batteri intestinali in genere producano abbastanza per soddisfare i bisogni della maggior parte delle persone, la biotina si trova naturalmente in una varietà di alimenti. Alcuni di questi alimenti contengono anche il composto di zolfo metil sulfonil metano o MSM. Non è prevista una indennità giornaliera richiesta per MSM, anche se alcuni studi indicano che un'assunzione elevata può aiutare ad alleviare i sintomi dell'osteoartrosi e dell'artrite reumatoide. Il consumo di biotina può aiutare i diabetici a regolare la glicemia. Sono necessarie ulteriori ricerche su entrambi i nutrienti prima che entrambi possano essere raccomandati come trattamento sicuro ed efficace per qualsiasi condizione.

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Bere latte

Il latte di mucca è la migliore fonte naturale di MSM, ha riportato un articolo di Revisione della medicina alternativa pubblicato nel 2003. Il latte contiene 3. 3 ppm di MSM, o poco più di 3 milligrammi in ogni litro di liquido. Il contenuto di biotina del latte è relativamente piccolo: scremato, a basso contenuto di grassi e fornitura di latte intero tra 0. 2 e 0. 3 microgrammi in una porzione da 1 tazza. Il calore utilizzato durante la pastorizzazione del latte può causare la perdita del 50% del contenuto di MSM in vapore. Poiché il latte non pastorizzato può aumentare il rischio di malattie a trasmissione alimentare, non tentare di usarlo per aumentare l'assunzione di MSM fino a quando non ne parli con il medico.

Mangia pomodori crudi

Come il latte, una porzione di pomodori freschi da 43 grammi - 1 1/2 once o poco meno di 1/4 tazza - contiene circa 0,3 microgrammi di biotina, o 1 per cento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina per gli adulti. I pomodori possono anche fornire fino a 0. 86 ppm, o 0. 86 milligrammi per litro, di MSM. Per ottenere il massimo MSM da un pomodoro, dovrai mangiarlo crudo. Pomodori in scatola e cotti conterranno molto meno MSM per porzione.

Enjoy Fresh Corn

Il mais può contenere fino a 0. 11 ppm, o 0. 11 milligrammi al litro, di MSM. Questo è meno di alimenti come il caffè, che ha una concentrazione MSM di 1,6 ppm, e bietola svizzera, con circa 0,6 ppm, ma più di erba medica, che contiene solo 0 ppm 07. Contiene biotina, ma non molto: 0,6 microgrammi in una porzione da 1/2 tazza di mais in scatola. Come con tutte le altre fonti alimentari di MSM presenti in natura, otterrete il composto solo se consumate il cibo più fresco e non elaborato possibile. Il mais in scatola può avere biotina, ma non lascerà molto a MSM.

Include birra e tè

Sia un bicchiere da 10 once di birra che una porzione da 7 once di tè contengono circa 0. 3 microgrammi di biotina. Il tè è una fonte migliore di MSM, con 0. 3 ppm - anche 0. 3 milligrammi per litro - mentre la birra ha poco meno di 0. 2 ppm, o 0. 2 milligrammi per litro. Poiché MSM si trasforma rapidamente in gas con l'applicazione del calore, il processo di preparazione necessario per preparare una bevanda causerà la perdita di alcuni MSM prima che tu possa consumarlo.