Cosa funzionano i muscoli?
Sommario:
Le macchine da allenamento sono progettate per colpire aree muscolari specifiche e molti sono venduti per l'allenamento a circuito che prevede allenamenti localizzati nel corso di una settimana. Mentre alcune macchine si sovrappongono a gruppi muscolari, la maggior parte isolano uno specifico raggruppamento.
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Tapis roulant
I tapis roulant usano una cintura sotto i piedi per correre o camminare. La maggior parte delle macchine sono alimentate dall'elettricità e forniscono un letto regolabile per aumentare la difficoltà dell'esercizio e bruciare calorie aggiuntive. La rivista Consumer Reports ha esaminato i modelli di base nel 2010 e ha riferito che alcuni di essi erano adeguati per l'esercizio di base a piedi. La rivista ha raccomandato modelli più costosi per i corridori a causa della lunghezza estesa del letto che si adatta alle falcate più lunghe fatte in corsa. I tapis roulant lavorano i muscoli del polpaccio, del tendine del ginocchio e dei glutei. Tapis roulant utilizzati su una pendenza funzionano i quadricipiti.
Ellittiche
Le macchine ellittiche usano i pedali per percorrere un percorso ellittico. La maggior parte delle macchine combina i controlli di resistenza e una funzione per regolare sia la lunghezza del passo che il grado dell'inclinazione. Le ellittiche agiscono sui muscoli posteriori della coscia, sui quadricipiti e sui muscoli dei glutei. Le macchine rinforzano anche i polpacci, le zampe superiori e inferiori, la schiena e i muscoli addominali. Le macchine ellittiche incorporano il movimento della parte superiore del corpo che agisce sui muscoli delle braccia, inclusi i tricipiti, i bicipiti e quelli delle spalle e del torace.
Macchine per pesi
L'uso di macchine per allenamento con i pesi, se eseguito correttamente, esercita i muscoli negli addominali, nei controlli, spalle, braccia, gambe e schiena. Usa le macchine per pesare per allenare diversi gruppi muscolari, alternando i gruppi per due o tre giorni. Questo programma consente ai muscoli di riposare e riprendersi. Supporta l'aiuto di un esperto di palestra per addestrarti all'uso corretto e sicuro delle macchine.
