Che cosa è l'esercizio della stampa francese?

Se il tuo allenamento di forza è pesante esercizi per i bicipiti ma leggeri su quelli che colpiscono i tricipiti, prendi in considerazione l'integrazione dell'esercizio della stampa francese nella tua routine di allenamento. Occasionalmente nota come estensione del tricipite, la stampa francese richiede l'uso di un bilanciere o di una barra EZ ed è possibile eseguire stando seduti o seduti su una panca o una palla stabilizzata.

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Keep It Slow and Steady

Per eseguire l'esercizio, impostare il peso desiderato su un bilanciere o una EZ bar e, con una presa overhand, sollevare il peso sopra la testa con le braccia verticali ma i tuoi gomiti si sono sbloccati. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, piega i gomiti per abbassare lentamente la barra verso la parte posteriore del collo. Raddrizza le braccia per alzare la barra nella sua posizione originale per terminare una ripetizione completa. Ogni movimento dovrebbe essere lento e costante; se si fatica a eseguire l'esercizio a questo tempo, utilizzare un peso più leggero. Tieni il corpo, ad eccezione degli avambracci, il più fermo possibile durante l'esercizio. Sono sufficienti da uno a tre set da 8 a 12 ripetizioni.