Quali alimenti aiutano a prevenire i crampi durante l'esercizio?

Se ti trovi in Nel bel mezzo di una routine di allenamento o di un evento sportivo e provi un dolore avvincente in uno dei tuoi muscoli, è probabile che soffri di un crampo. Mentre l'intensità e la durata dei crampi possono variare, i crampi muscolari sono spesso causati da una combinazione di disidratazione e eccesso di cibo prima dell'esercizio. Alcuni cibi possono aiutare a ridurre i crampi aggiungendo nutrienti al tuo corpo.

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Acqua e cibo

Uno dei motivi principali per cui gli individui soffrono di crampi durante l'esercizio è dovuto alla disidratazione. Mentre l'acqua da bere prima, durante e dopo un esercizio ti aiuterà a mantenerti idratato, alcuni alimenti ad alto contenuto d'acqua ti aiuteranno anche a fornire vitamine e liquidi aggiuntivi. Frutti come noci di cocco, melata e cocomero hanno tutti una notevole quantità di acqua, rendendoli ideali per le persone che vogliono evitare i crampi durante gli allenamenti.

Alimenti ricchi di potassio

Un'altra causa importante di crampi durante una routine di allenamento è la mancanza di potassio nel sangue. Prima del tuo allenamento, consumare cibi ricchi di potassio - come banane, broccoli, avocado e prodotti a base di soia - ti aiuterà a ridurre i crampi nel tuo corpo. Mentre stai sudando, il potassio mantiene i tuoi elettroliti in equilibrio, impedendoti di sudare troppo sale mentre ti alleni. Questo aiuta a regolare il sale nel tuo corpo, prevenendo la disidratazione e i crampi.

Succo di peperoni e sottaceti

Gli atleti usano sottaceti e il loro succo per aiutare a ridurre e prevenire i crampi. Il succo di sottaceto è composto da acqua, sale, calcio e aceto. Il succo di sottaceto e i sottaceti funzionano ripristinando il sale al flusso sanguigno nel tentativo di ridurre la sudorazione e i crampi. Mantenere gli elettroliti bilanciati con il sale impedirà al tuo corpo di inviare segnali impropri per contrarre i muscoli, con conseguenti crampi e dolori estesi nei muscoli.

Attenzione

Mentre alcuni cibi possono aiutare a prevenire i crampi durante l'attività fisica, consultare il proprio medico per assicurarsi di essere in buona salute da esercitare e che questi alimenti siano appropriati per voi. Mentre aggiungere sale alla vostra dieta può aiutare a ridurre i crampi a breve termine, l'alto contenuto di sale nella vostra dieta ha numerosi effetti collaterali, tra cui l'ipertensione e altri problemi di salute. Se si consuma succo di sottaceto, diluirlo con acqua per ridurre la concentrazione di sale.