Quali esercizi dovrei evitare quando ho le mestruazioni?

Ci sono pochissimi esercizi da evitare durante il ciclo mestruale. In realtà, si consiglia di fare esercizio fisico per alleviare i sintomi legati alle mestruazioni, compresi crampi, lombalgia, ritenzione idrica, irritabilità e altri disturbi. La continua pratica regolare dello yoga, dell'attività cardiovascolare e dell'allenamento con i pesi può aiutare a migliorare la tua esperienza di mestruazione e abbreviare la durata dei sintomi associati.

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Evita

Tra gli esperti, ci sono solo pochi esercizi specifici che sono raccomandati per evitare le donne con mestruazioni. Alcune posizioni yoga rientrano in questa categoria, in particolare, posizioni invertite come cavalletti, cavalletti o posa dell'aratro, ma l'enfasi maggiore è nell'evitare pose o posizioni che causino disagio di qualsiasi tipo.

Esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare è altamente raccomandato durante il ciclo premestruale e mestruale. Se hai già una routine cardiovascolare che segui, non c'è motivo di alterarla. Se ti alleni a intermittenza o hai problemi con crampi o dolore alla schiena, opta per esercizi cardio a basso impatto come nuoto, camminata, allenamento ellittico e simili scelte di allenamento.

Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è raccomandato durante il ciclo mestruale. L'allenamento di resistenza aumenta la forza e aumenta il metabolismo, che può aiutare a evitare l'aumento di peso, un problema comune durante il ciclo mestruale. Inoltre, gli esercizi di resistenza mirati a rafforzare la zona lombare e i muscoli addominali possono migliorare il supporto muscolare e ridurre l'esperienza del dolore associato alle mestruazioni.

Yoga Practice

Lo yoga è altamente raccomandato durante le mestruazioni in quanto favorisce il rilassamento, l'umore migliorato, una postura migliore, un maggiore flusso sanguigno e circolazione e forza muscolare. Ad eccezione di alcune pose che possono o non possono essere più difficili durante questo periodo, la pratica dello yoga è altamente incoraggiata, sia che tu sia a livello di novizio o di esperto.

Attenzione

In generale, alle donne che hanno le mestruazioni si consiglia di ascoltare i loro corpi e fare gli allenamenti al loro ritmo, facendo pause se necessario e facendo attenzione a non sovraccaricarsi. Se i sintomi premestruali o mestruali sono particolarmente fastidiosi per voi, scegliete esercizi più delicati e routine di stretching su allenamenti ad alto impatto o faticosi. Se il dolore è un problema significativo per te durante questo periodo, consulta il tuo medico.