Quali esercizi allungano i muscoli interni ed esterni della coscia?

stare seduti a una scrivania tutto il giorno è solo un bene per una cosa; il tuo conto in banca. Senza stiramento regolare, i muscoli della coscia possono diventare corti e stretti. Anche se fai una corsa dopo il lavoro, non è abbastanza. Alcune forme di esercizio aerobico possono anche contribuire a ridurre i muscoli. Fortunatamente, questa non è una condizione permanente. Eseguendo regolarmente esercizi di stretching, puoi allungare i muscoli della parte interna ed esterna delle cosce.

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Stretching interno coscia in piedi

Questo esercizio di stretching allungherà delicatamente i muscoli adduttori delle cosce interne. Stai con le gambe più larghe della larghezza delle spalle. Trasferisci il peso sulla gamba sinistra e lanciatelo delicatamente, mantenendo la gamba destra completamente estesa. Continua a spostarti a sinistra finché non senti un leggero allungamento all'interno della coscia destra. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi ripetere il tratto con la gamba sinistra. Per ottenere un allungamento ancora più profondo, inclina la gamba estesa su una sedia o una panca.

Allungamento farfalla

L'allungamento farfalla è un esercizio che ti permette di allungare delicatamente i muscoli dell'interno delle cosce. Sedersi sul pavimento, piegare le gambe e premere la pianta dei piedi insieme. Metti le mani sulle caviglie e, tenendo la schiena dritta, tira i talloni verso i fianchi mentre ti sporgi in avanti con il busto. Continua finché non senti un leggero allungamento all'interno di entrambe le cosce. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Wall Stretch

Questo esercizio si concentra sul muscolo tensore della fascia latae e sulla fascia ileotibiale che corre lungo la coscia esterna. Stai con il lato sinistro più largo di un braccio di distanza da un muro. Appoggia la mano sinistra sul muro e stai con i piedi uniti. Spingi delicatamente l'anca sinistra verso il muro finché non senti un allungamento nella parte esterna della coscia. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti l'esercizio con il lato destro.

Stretching seduto dell'adduttore

Questo esercizio è popolare tra i corridori per allungare i muscoli abduttori della coscia esterna. Siediti con le gambe estese. Piega la gamba destra e attraversala sulla sinistra in modo che il tuo piede destro sia appiattito sul pavimento all'esterno del ginocchio sinistro. Torcere il busto e posizionare il braccio sinistro all'esterno della gamba destra. Premere delicatamente il braccio nella gamba finché non si avverte un allungamento all'esterno della coscia destra. Tieni la posizione per 30 secondi e ripeti l'allungamento con l'altra gamba.