Cosa devono mangiare le persone che attraversano il paese per perdere peso?

I corridori di fondo di solito competono su strade asfaltate, ei siti comuni per le gare includono parchi, campi da golf o sentieri. I corridori più veloci sono magra, perché il grasso corporeo extra ti impedisce di raggiungere il tuo pieno potenziale in tutto il mondo. Una dieta attenta può aiutarti a perdere peso, ma nessun singolo alimento può causare o prevenire la perdita di peso. Assicurati di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di perdita di peso.

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Calorie e controllo del peso

L'equilibrio tra le calorie bruciate e le calorie consumate determina se si perde peso, si ingrassa o si mantiene il peso attuale, secondo ai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Perderai 1 chilo di grasso corporeo quando spendi 3, 500 calorie in più di quello che mangi. Un tasso salutare di perdita di peso per la maggior parte degli individui, compresi i corridori di più paesi, è di 1-2 chili di grasso corporeo a settimana. Questo tasso richiede un deficit medio giornaliero di 500-1.000 calorie.

Stima dei fabbisogni calorici

Il fabbisogno calorico giornaliero dipende dal tasso metabolico e dal livello di attività. I calcolatori del fabbisogno energetico possono aiutarti a stimare il tuo tasso metabolico, che è più alto per i maschi e gli individui tessitori, secondo l'estensione della Iowa State University. La corsa campestre brucia 9 calorie per chilogrammo di peso corporeo all'ora. Un 70-chilogrammo, o 154 libbre, brucia individualmente 630 calorie all'ora mentre si attraversa il paese. Il numero di calorie che dovresti mangiare se vuoi perdere peso è inferiore al totale delle calorie bruciate nel metabolismo di base e in esecuzione in sci nordico.

Carboidrati, proteine ​​e grassi

Un deficit calorico porterà alla perdita di peso, indipendentemente dalle fonti delle calorie, osserva il Dipartimento della salute e dei servizi umani. Tuttavia, è più probabile che tu perdi i tuoi obiettivi di perdita di peso e tieni il peso fuori quando resti entro i limiti accettabili di distribuzione dei macronutrienti, il che significa tra il 45 e il 65 percento delle tue calorie dai carboidrati, dal 10 al 35 percento delle tue calorie dalle proteine e dal 25 al 35 percento delle vostre calorie da grassi. I carboidrati sono in frutta, verdura, cereali e legumi; i grassi sani si trovano in olii vegetali, noci e pesce grasso; la proteina è in legumi, carne, pollame, latticini e tofu.

Scelte alimentari

I podisti devono concentrarsi su cibi sani per evitare carenze di nutrienti e ridurre le calorie per perdere peso. Gli zuccheri aggiunti, come nei dolci e nelle bibite, e i grassi saturi nel burro, nel formaggio e nelle carni grasse sono fonti di calorie ma non di nutrienti essenziali. Possono bloccare la perdita di peso e aumentare le probabilità di carenza di nutrienti.Una dieta sana enfatizza cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine ​​magre, latticini a ridotto contenuto di grassi e grassi sani, spiega il Dipartimento di Salute e Servizi Umani.