Quali macchine cardio dimagriscono?

Perdere chili dal girovita non è difficile come si può credere, a patto che ci si impegni con la macchina preferita. Ogni macchina cardiovascolare nella tua palestra offre diversi vantaggi rispetto a quello successivo, ma quando si tratta della linea di fondo di perdita di peso, tempo e intensità prendi la torta su quale macchina usi. Mentre il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di perdere il girovita, il cardio brucia calorie da tutto il corpo, non solo dalla vita. Quindi, se stai temendo la tua prossima sessione di tapis roulant in palestra, cambia le cose e colpisci la giusta intensità per dimagrire tutto il tuo corpo.

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Ecco la riga inferiore

Indipendentemente dalla macchina cardio scelta, i fattori più importanti per il dimagrimento del girovita sono il tempo e l'intensità. Per la perdita di peso, le "Linee guida per l'attività fisica 2008 degli Stati Uniti per il Dipartimento di Salute e Servizi Umani" raccomandano 300 minuti di cardio a intensità moderata o 150 minuti di cardio ad alta intensità a settimana. Quando si esegue l'esercizio a un livello moderato di intensità, si dovrebbe essere in grado di parlare ma non cantare. Durante l'intensità ad alto livello non dovresti essere in grado di dire più di un paio di parole prima di fermarti per un respiro.

Rifiuti quella vita

Secondo l'American Council on Exercise, il tapis roulant è la macchina cardio ottimale per bruciare calorie rispetto all'esercizio su macchine alternative con lo stesso livello di intensità. Come con tutte le forme di esercizio, l'intensità determina quante calorie bruciate durante l'allenamento del tapis roulant. Mentre una persona da 155 libbre brucia 372 calorie in 30 minuti a 6 miglia all'ora, la stessa persona brucia 149 calorie camminando a 3. 5 miglia all'ora.

Le mie ginocchia hanno bisogno di una pausa

Se ti piace correre ma hai bisogno di meno stress sulle articolazioni, l'ellittica è la tua macchina. Molte macchine ellittiche sono dotate di caratteristiche della parte superiore del corpo, consentendo alle braccia e al petto di allenarsi mentre si lavora principalmente la parte inferiore del corpo, con un conseguente aumento del numero complessivo di calorie bruciate. Una sessione di 30 minuti per una persona di 155 libbre sull'ellittico brucerà circa 335 calorie. Quando si esercita a intensità più elevata, i principianti trovano l'ellittica più facile da gestire a causa del minore impatto sulle articolazioni.

Ride to Your New Waist

Le forme di cardio sedute sono anche efficaci per dimagrire lungo la vita. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Medicine & Science in Sports & Exercise", un giro in bicicletta stazionario di intensità di 45 minuti aumenta il metabolismo e brucia calorie addizionali per le prossime 14 ore. Durante questo periodo di 14 ore, si brucia un ulteriore 37 percento delle calorie bruciate durante la sessione in bici. Dal momento che le biciclette sono macchine non portanti, sono la vita consigliata più snella se camminare o stare in piedi per periodi prolungati ti provoca disagio.

Aerei, treni e vogatori

Mentre ogni macchina offre un vantaggio diverso, l'esercizio cardiovascolare a cui ti attacchi e ti godi è il miglior girovita di tutti. Se ti piacciono le scale e il vogatore, ma odi il tapis roulant, scegli queste macchine al posto del tapis roulant. La preoccupazione principale quando si dimagrisce in vita è quella di attenersi all'intensità e alla quantità di tempo raccomandate da "Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani".