Quali sono i segni che i muscoli del core sono deboli?

Quando senti che qualcuno si riferisce al tuo nucleo, senza dubbio pensa agli addominali, o almeno all'envitabile confezione da sei di un altro ragazzo o ragazza.

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Mentre i muscoli addominali sono una componente vitale per il tuo nucleo, e quelli che ottengono la maggiore attenzione, anche altri muscoli costituiscono quest'area del corpo. I muscoli della parte bassa della schiena, glutei e anche fianchi svolgono un ruolo nella forza di base. Qualsiasi debolezza in questi muscoli può portare a una serie di problemi e problemi.

1. Cattiva postura

La cattiva postura è spesso un'indicazione di un nucleo debole. I muscoli che compongono l'addome e la zona lombare aiutano a stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, mantenendo la parte superiore della schiena e le spalle in posizione neutra.

Se questi muscoli mancano di forza, specialmente quando si tratta dell'erettore delle spine, un gruppo di muscoli che corre lungo la colonna vertebrale, sei molto più incline a ciondolare.

2. Dolore lombare

Il dolore lombare è un altro buon indicatore di debolezza nei muscoli centrali. Quando il tuo core non è forte o bilanciato come dovrebbe, la curvatura della colonna vertebrale lombare può cambiare. Anche la minima differenza può porre indebita pressione sulle vertebre, sui dischi o sulle faccette articolari che compongono la colonna vertebrale, così come sui muscoli, i tendini e i legamenti che la circondano, rendendoti molto più soggetto a lesioni.

3. Debolezza delle braccia e delle gambe quando si lancia una palla o un pugno

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Lanciare una palla medica ad un partner richiede forza nei muscoli centrali. Photo Credit: RyanJLane / E + / Getty Images

La debolezza generale è anche un segnale che i muscoli del nucleo sono deboli. Questa debolezza, tuttavia, non ha bisogno di manifestarsi dal nucleo stesso. Invece, la debolezza delle braccia e delle gambe può indicare un nucleo scarsamente condizionato. I muscoli del tuo core stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino, che già conosci. Ma è questa stabilità che aiuta a trasferire la forza necessaria per contrarre rapidamente i muscoli per movimenti più potenti.

Lanciare una palla, sferrare un pugno o fare un passo deciso ha origine, almeno in una certa misura, dai muscoli centrali. Se questa zona non è in condizioni, non c'è molta forza dietro i tuoi movimenti.

4. Incapacità di scavare lo stomaco

Un altro segno potenziale di muscoli del nucleo debole è l'incapacità di svuotare lo stomaco.

Provalo e vedi se riesci a farlo:

Fai un respiro naturale e, mentre espiri, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per un conteggio di 10, quindi rilasciare. Se non sei stato in grado di sostenere la sospensione per l'intero conteggio, questa è una buona indicazione di un nucleo debole.